Прощальный завтрак, часть 2

andrey Новую запись поставил. Вроде все окей. И я теперь с поп-фильтром, Иван. С носком.

ivan Ну, это несколько поп-соло.

andrey Какая игра.

ivan Да, потрясающе. Это, знаешь, мы играем с чуваками с работы в Fortnite, и ты говоришь «I'll be back». А кто-то отвечает «I'll be Beethoven».

andrey А есть же...

ivan Американские, североамериканский юмор.

andrey Есть же Бирби.

ivan Ну да. Если говоришь так, то часто прилетает вот такая вот. Любят они игру слов. Вот именно юмор вокруг игры слов. Самый популярный здесь.

andrey Мне кажется, это во многом благодаря тому, как вообще в целом язык выстроен.

ivan Да-да, мы возвращаемся снова к языковому вому при детерминизму.

andrey Ну, я не знаю насчет детерминизма, но например, вот фэн, да, Это и фанат, и вентилятор. Мне кажется, что на самом деле это и не фанат, и не вентилятор. Это вот этот как бы принцип... Ну, фанат как бы крутится вокруг предмета обожания. Вентилятор имеет лопасти, которые тоже вращаются, как будто бы слово описывает не столько какой-то конкретный объект, сколько вот процесс вот этот вот кручения вокруг чего-то.

ivan О том, что он крутится вокруг своего объекта, и он...

andrey Да, да, да. Да, но это же кардинальная разница с тем, как устроено, например, словообразование в русском языке и в том, как это делается в английском. Конечно, не все слова такие, и есть примеры в русском, которые тоже сделаны так, но вот в английском это встречается, на мой взгляд, гораздо чаще.

ivan Да. Но в этом и его простота, наверное. Можно буквально, как это, логически, да, связывать какие-то вещи и использовать слова, которые уже ты знаешь, знаешь для того, чтобы писать слова, которые не знаешь. И, возможно, наткнёшь это даже на правильное, то, как оно было сделано, ну, как в случае с Фэн.

andrey А как вы, Иван, расскажите?

ivan Да тяжко. Вот этот вот потерпел поражение с разбитым стеклом в машине, кто-то ворвался.

andrey О, блин, да, расскажи про этот случай, потому что, ну, я знаю только по верхам, что у тебя что-то случилось, и тебе разбили окно.

ivan Да, я слышал об этом, об этих случаях еще, не знаю, 20 лет назад, когда приехал впервые в Канаду. Но вот меня наконец настиг. Прямо внизу в 3 часа ночи в парковке залезли в машину. Просто разбили стекло и пытались что-то найти. Но я же, калач 4, никогда ничего ценного в машине не держу. Я же знаю, что это уязвимое место. Но, тем не менее, все неудобства с этим связаны. Потом, грубо говоря, aftermath. Это то, что происходит после. Пришлось долго очень очищать все вокруг от стекла. И это процесс вызова полиции, страховка. Страховка не покрывает все. Все равно есть deductible. Франшиза, по-моему, на русском языке это называется. Надо заплатить ее. В принципе, стекло повставили быстро и без проблем. В течение, грубо говоря, четырех дней уже была новая стекла. Но сам факт как-то вот этого происходящего...

andrey Получается, четыре дня ты никуда не ездил на этом автомобиле. И вообще, что произошло? Почему разбили?

ivan Ну, просто у меня парковка открытая, машины все стоят на открытом пространстве, можно заходить, кто хочешь. И вот товарищ пришел и решил проверить машины в моем районе. И он разбил одну, а у нее сигнализации не было, ничего не сработало. Разбил мою, у моей была сигнализация. Ну, плюс моя машина сделана так, что она уведомление сразу присылает мне. Сразу же она блокируется в плане того, что двери нельзя открыть. Ну, то есть стекло разбиваешь, но двери не открываются, как-то не дергаясь внутри, не дергаясь снаружи. Сработала сигнализация, все, она не откроет двери. Получается, он работал через открытое окно, не открыв двери, свесившись через эти разбитые стекла, ему не очень удобно было. Он долез максимум до среднего бардачка, в котором ничего не было, кроме таблеток от аллергии. Ну, хорошо, окей, таблетки от аллергии он таки забрал.

andrey Ну, это типа наркоман какой-то был или что?

ivan Ну, если он увидел ценность в таблетках от аллергии, наверное, я предположу. Явно это не человек с, грубо говоря, с идеальным достатком, который решил в воскресенье в 4 утра развлечься. Вообще, это был какой-то такой, мне кажется, всплеск, который повлиял на людей в этот момент. У нас тут в аэропорту чел угнал самолет, ну, такой небольшой, летал. Да, летал, что-то как-то заранее. Вот с истребителями садили. Я же рядом с аэропортом живу. Поэтому мои приключения с стеклом.

andrey Даже самые мелочи. С разбитым окном, это так.

ivan Что произошло из произошедшего в этот день?

andrey Слушай, ну ты когда кидал фотографию двери автомобиля, когда ты ее разобрал, конечно, круто они там все внутри сделали. Вот я сейчас думаю, а может быть реально как-то сделать так, чтобы вот были стекла, которые если бьются, то просто режут до смерти. Хотя, наверное, это не очень правильно для тех, кто сидит в автомобиле и попадает в аварию.

ivan Ее, прежде всего, задача этих стекол быть максимально безопасными, когда они разбиты. Даже в осколках они не очень опасны. То есть осколки получаются очень фрагментированные, они очень... Они острые, но они... Ну, это стекло называется триплекс, да, оно многослойное. Там они... Ну, короче, не получается острого лезвия, да, они получаются тупыми, такими как камушки, да. Ну, то есть ты потом вылавливаешь очень долго камушки просто отовсюду. Очень много мелких.

andrey А есть ведь еще, знаешь, вот это стекло, которое используют при киносъемках, когда нужно разбить стекло или еще что-то, оно вообще не режет.

ivan Ну вот, я так понимаю, что оно унаследовало эти качества от такого типа стекла в автомобильных, которое было бы изначально разработано, вот опять же, для того, чтобы быть безопасным для пассажиров, когда оно разбивается. Но сложность заключается вот именно в очистке. То есть, как бы, когда стекло разбито, там все равно остаются, висят куски. И там вот была очень... Надо было изысканно, я использовал скотч для того, чтобы вытаскивать. То есть, скотчем соединил остатки стекла, которые еще были внутри оконного проема. И вытаскивал их осторожно. И решил разобрать дверь, тоже вытащить оттуда куски, потому что оно просто, ну, как полное металлическое ведро, наполненное камнями. едешь такого в двери. Но обычно люди не разбирают дверь, просто приезжают, и там эти люди, которые чинят, очищают дверь от осколков. В моем случае я максимально их собрал. Чуваки, которые обслуживали эту дверь, были счастливы, потому что не пришлось работать с таким обычно гораздо большим количеством стеклача. В моем случае. А может, поэтому быстро так заменили, не знаю. Обещали там долго, будут ковыряться, но за пару часов все сделали. Вообще, само устройство Deriv в этом Ford Mustang Mach-E мне понравилось. Я считаю, что очень хорошо сделано в плане модульности, в плане замены вещей. Как что можно, если что, выйдет из строя. В общем, я так посмотрел, и не могу сказать, что я бы придумал лучше. Это, наверное, хорошие показатели. Я обычно, когда открываю какую-нибудь другую дверь в машине и снимаю трим. Я такой, вот это я бы так не делал. Как это сделано? Но часто Ford вообще его привычно поносить, но они их инновации в основном заключены именно в сборке. Они пионеры конвейера и они делают максимально вещи, чтобы они в сборке были максимально оптимизированы. Наверное, в этом плане они все время стремятся к какому-то недостижимому идеалу и никогда не переставали. И вот когда разбираешь, ну, в частности, хорошо сделанный Ford, я не скажу, что плохо есть, не скажу, что нету тех, которые плохо сделаны, есть, но которые сделаны максимально удешевлят какие-то вещи. Но в основном видно, что они думали, как это будет разбираться и собираться, чтобы это было максимально быстро и удобно. Из всех дверных, да, карт, которые я снимал когда-либо, это было самое простое в моей машине.

andrey Тебе это покрыла страховка или как?

ivan Да, ну то есть у меня все равно франшиза, это 300 долларов дедакта был, а после 300 долларов все покрывает страховка. Но там не шибко больше было, там было 600 с чем-то.

andrey Ты платишь каждый месяц или раз в год?

ivan Да, я плачу каждый раз в месяц, но я плачу на год вперед, потому что дешевле. Тогда они неинтереснее берут на эту сумму. И она достаточно дорогая. Одна из самых дорогих страховок в Северной Америке, по-моему, даже.

andrey Слушай, обалдеть. получается, Подожди, ты платишь 300 долларов страховку каждый месяц?

ivan Нет, нет, 300 долларов это за эксидент, это франшиза. Франшиза, это, грубо говоря, что-то случается, вот опять стекло разобьет, не дай бог, конечно, снова 300 долларов, и все остальное покрывает снова страховка. Ну, я посмотрел...

andrey Я понял, то есть 300 долларов из кармана ты все-таки выводишь?

ivan Да, в любом случае. Ну, и плюс годовые, грубо говоря, сколько там, 200, по-моему, в год, тысяча. И вот это вот 2200 и любой какой-нибудь accident, если по моей вине, например, у меня стоит 600 франшиза. То есть если, не дай бог.

andrey Я виноват. Я все равно не понимаю, а в чем тогда смысл платить 2200? Если ты, ну я понимаю, ты заплатишь гораздо больше.

ivan Страховка всегда работает после deductible. Грубо говоря, нулевой deductible стоит дороже страховка. То есть если ты хочешь, чтобы...

andrey А, то есть такая тоже есть. Я просто вообще в этом ничего не понимаю. У меня нет автомобиля, я никогда не следил.

ivan Просто если ты уверен в себе, не знаю, уверен в будущем, то ты можешь сказать, не, не надо, я лучше забыл. Все, что там стоят такие проблемы, которые меньше 300 долларов, я сам решу. Мне не нужно включать страховку. Ну, даже если что-то произошло такое вот, что меньше 300 долларов. Я, кстати, смотрел, эта дверь могла попасть туда меньше 300 долларов, если бы я нашел стекло и умел бы вычистить частицы стекла еще лучше разбитого. Я бы смог купить, наверное, это стекло сам и поставить его сам. Но это все равно уже приближалось к 300 долларов, и я такой, да зачем?

andrey Ну, зачем тратить время, если его, да? Ну и как ты веришь в будущее? Или ты теперь насчет, как это, 0% deductible?

ivan Я не знаю, этого товарища в реддите моего города я посмотрел, он по району конкретно прошелся, у некоторых даже есть какие-то футажи с ним. Я так понимаю, с его физиономией. Ну, что толку? Вот я не знаю, у меня стоял режим не беспокоить ночной, который не пропустил благополучное уведомление от машины, которая прислала, что происходит какое-то вторжение. И я...

andrey А нельзя, кстати, я вот давно не пользуюсь и... Нет, подожди, у тебя же сейчас пиксель. А ты же... Ну, ладно, я тебя, короче, покидаю. Есть софтины, которые позволяют задать.

ivan Что проходит. Нет, Бэттайм настраивается. Я просто забыл. Забыл добавить приложение своей машины в Бэттайм. Мне постоянно нужно Бэттайм включать, потому что люди не очень отдупляют мой часовой пояс, с которым я разговариваю. И часто я получаю сообщения, вот имена или звонки вот в ночь, когда я сплю. Я предпочитаю не... так, чтобы не просыпаться, и все равно все оставлять на утро. И, наверное, это правильно. На самом деле я думал, ну вот хорошо, в 3 часа ночи, ну вот там я бегу в трусах, да, там, и что, и что.

andrey С дрововиком на перевес надо бежать.

ivan Нет, дрововиком. И даже, не знаю, убивать нельзя товарища, когда вступать нужно в какой-то конфликт, вызывать полицию, может быть, что-то. Ну, в общем, я уверен, что я не смог принять в рашей ситуации правильное решение, и то, что с утра я просто разбирался с последствиями, наверное, даже правильнее. Хотя убрал приложение из BadTime, посмотрим. Будем надеяться.

andrey Я помню, мы в детстве залезали на территорию детского сада, в ночи. Ну, не в ночи, а вечером поздним, в темноте. Что мы там делали, я уже не помню. Ну, что-то мы там играли или еще что-то. Что там, дети по лет, наверное, нам было 9-10, где-то так. И как выскочил охранник с двустолкой. Вверх шмальнул. Мы аж перелетели через этот забор. Настолько это эффективно работает. Так что, может быть.

ivan Я подумал, что дрон будет запускать. Надо завести дрон, и просто дрон с гранатой привязанной туда у него вниз. Украинским методом, так сказать. Зачем выходить даже? Просто мне он с балкона как раз долетит до парковки. Да, в общем, я пока не придумал, что я буду делать, если это повторится. Но надо сесть и подумать, конечно, хорошо над этим.

andrey А у вас как с, ну, вообще, системой самообороны в Канаде?

ivan Ну, что значит система самообороны?

andrey Ну, я имею в виду, что можно, что нельзя и так далее.

ivan Но в США я...

andrey Но в США я... Вот, не разрешено. Я как раз про это.

ivan Более того, я слышал, как бы, случаи, в которых люди, ну, вот так вот, скажем, вступили в конфликт и повредили товарища, который на них нападал или пытался что-то брать, и наоборот, были виноваты.

andrey Трасья, а что происходит, если тебя, например, начинают грабить в доме твоем?

ivan Ну, вот не знаю.

andrey Ты должен лечь, развести руки и сказать, делай все, что хочешь?

ivan Ну, по ситуации называется, а дальше уже в судах это будет разбираться, как оно будет проходить. Не знаю, вот надо обдумать, как правильно принимать решение в условиях, не знаю, как это сказать, где у всех есть права, даже у нападающих.

andrey Это, конечно, странная история. Ну, я имею в виду, я понимаю, почему так, но... Вроде как пытаются при помощи придачи прав передать всем как бы равенство, но ведь когда один человек нападает на другого или врывается в дом и так далее, это уже неравные условия. Там у одного есть явная позиция силы, потому что, коли он совершает преступление, он может совершить и еще одно преступление.

ivan Ну, мы видим сейчас эти события на колоссальных масштабах стран. И все равно...

andrey Это правда.

ivan Нету однозначного понимания происходящего. Есть интерпретации.

andrey Колоссальные масштабы стран, как ты говоришь, это несколько иная ситуация. Там нет надзорного... Да потому что нет надзорного пункта над странами. То есть они как бы типа пытались создать, но это не работает. Но видишь, это и не работает на местечковом уровне в рамках одной страны тоже.

ivan Получается, что да, если у всех равные права, то у всех сложно. Я просто слышал такие страшные истории, не знаю, может, были случаи, в которых все разруливалось нормально. Ты защищал себя, прибил кого-то, кто на тебя нападал, и ты не виноват, и вышел из этого спокойно. Но я больше по радио слышал истории обратные, когда люди подвергались какому-то насилию, не могли как-то даже отстоять то, чтобы этих людей даже просто как-то какое-то они хоть наказание какое-то понесли.

andrey Короче, отдал ты, считай, ну, не целиком, но почти Nintendo Switch 2.

ivan Да.

andrey За стекло.

ivan Да.

andrey Вот как ты считаешь, это такое, да ёпор с этой.

ivan Ко всем, да, по растратам добавилась еще эта история. Ну, это, как это, не знаю, омрачающий случай, очень грустно, когда это происходит с тобой. Ты всегда думаешь...

andrey Но, с другой стороны, это не особо что-то, на что ты можешь повлиять. Уже надо просто отпустить эту ситуацию.

ivan Да, я говорю, никто не пострадал такого, не без, как это, безвозвратно, да, нет каких-то утрат, какие-то здоровья там или чего-то, знаешь, чтобы пострадал ты лично, а вещи, ну, вещи, они для этого застрахованы.

andrey Ну, стекло уже поменяли, так что вообще.

ivan Да, вообще жизнь у него после этого еще лучше сложится, чем моя. Для этого и застрахованы, но просто мое, вот, знаешь, как-то, И вот, знаешь, размышления в таком ключе, они такие разрушающие, потому что, ну, как это? начинаешь вера в справедливый мир. То есть есть такая проблема у многих людей, в общем-то, это ты веришь в справедливый Ну, мир же должен быть справедливый. То есть, если он совершил что-то такое, мир, и вера в справедливый мир тебя вот подводит. его должны где-то настигнуть какая-то карма. Ну, опять же, карма, да? То есть, ну, мир явно несправедливый или вообще никакой. У него нету ни справедливости, Мы говорим о карме, которая диктует какую-то такую вот веру в справедливый мир. То есть, а есть ли он? ни справедливости. Он просто такой, как он есть. А вот ты думаешь, ну, почему я? Я же вот как-то все там хорошо у меня, Ну, я не то чтобы очень настаиваю на том, что его нет, но я понимаю, никого не злил. Почему так получилось? Почему я это заслужил?

andrey Ну, может быть,

ivan что люди сильно расстраиваются и не расстраиваются именно в зависимости,

andrey эгоцентризм. Может быть, дело не в тебе. Дело может быть в нем. Он совершил это, потому что там дальше что-то.

ivan Вера в справедливый мир. В том, что я считаю, что я этого не заслуживаю, потому что наказание, которое должен нести кто-то другой. Почему? это же несправедливо. Ну, вот это вот борьба с несправедливостью.

andrey Он, может, понесет наказание, откуда ты знаешь? Может, ему ноги отпилит шпалами

ivan Но, опять же, вера в справедливый мир позволяет тебе вот так тоже себе как-то это... А может, у него еще лучше. Пойдет, еще и в лотерею выиграет. Не знаю, миллионером.

andrey А потом его убьет...

ivan насколько глубока их вера в справедливый мир. Поэтому...

andrey Ну, мне в этом плане близки стойки, не то чтобы я много их читал, одного только Марка Аврелия и все, но там такая очень простая жизненная позиция, если ее как-то суммировать буквально до предложения, все, на что влиять не могу, об этом не переживаю, все, на что влиять могу, пытаюсь влиять, все.

ivan Ну, это очень простая и классная идея. Ну, последовать ей, так же, как и идеи здесь и сейчас, вроде бы очень понятные и просто, но заставить себя пребывать в этом состоянии, это вот усилие. Вот усилие именно держать этот дзен, знаешь.

andrey У меня, кстати, более-менее получается. Конечно, тоже бывает, что о чем-то начинаю переживать, думать и прочее, но вообще это очень комфортная позиция. Я имею в виду комфортная в контексте, что да, что-то случилось, неприятно, но как бы поменять это было нельзя, нельзя предотвратить, я это не мог, повлиять на то, как другие люди думают, я не могу. Поэтому, ну и как бы все это вне сферы переживаний моих личных.

ivan Ну, расскажи, как твои дела?

andrey Я заказал себе... Я выслушивал наш с тобой подкаст про Nintendo Switch. И я такой, Ивану, надо продавцом идти работать, потому что я просто после того, как его выслушал, взял да заказал себе второй Switch. Но он мне еще не доехал. Он мне еще не доехал, он мне доедет, получается, 1 августа, по-моему, до он должен приехать. Ну, там такой разброс, типа, с 26 августа по четвертое, но дата, которая стоит как дата доставки первая, купил себе, соответственно, Super Mario Bros. Wonder, который ты рассказывал, потому что я очень хочу в него поиграть, я после этого еще пошел, посмотрел обзоры, я не смотрел на него обзоры никакие, ну просто, а зачем? Вот, я посмотрел обзоры этой игры, и да, это действительно один из топовых 2D Mario, может быть, даже самый лучший, они провели какую-то колоссальную работу что над анимациями, которые там есть и участвуют. И там очень грамотно выдержан, как ты правильно заметил в прошлый раз, баланс между вот легкостью игры. Там есть очень легкие уровни. И там есть суперсложные уровни, которые нужно прямо потеть и проходить прям очень сильно напряжь. Естественно, я больше склоняюсь к последним. Мне это очень интересно. Я взял себе Tears of the Kingdom. Я взял сразу версию, адаптированную под второй свитч. И да, действительно, это дороже. То есть гораздо дешевле. Но там начинаются проблемы, блин, с регионами. Потому что у меня же был российский регион аккаунта. А на данный момент у меня еще как бы он все еще там находится. Вот он приедет, я уже поспрашивал Илью, друга, которому ездил, смотрел его когда. Он мне сказал, что в принципе, ну, есть несколько разных вариантов, но самый простой — это американский регион ставить. И дальше там, если есть возможность, у меня есть возможность пополнять американский счет, что я, собственно, делаю уже много лет. Поэтому... А когда ты начинаешь покупать вот эти игры, то там начинается игра одного региона, апгрейд для другого региона. И, короче, все это как-то непрозрачно сделано. Я такой, ой, я не хочу даже вникать, я просто куплю, версию для второго свеча и все. Ну да, это получается где-то баксов на, это, блин, 15-20 больше. Ну да, где-то на 15-20 долларов дороже получается. Конечно, жопная компания, ничего не скажешь.

ivan Если я планировал бы ее оставить себе, я бы, наверное, брал для свеча второго, действительно. Но я не планирую, я планирую продать, как только пройду. И Субтитры создавал DimaTorzok, Для этого, наверное, подойдет вот этот. Я, кстати, до сих пор не знаю, останется ли мне доступ к этому улучшению, если закончится через год моя подписка. Скажем, я, например, год не поиграл, ну, забил, не знаю.

andrey Подожди, а он тебе апгрейд дается вместе с подпиской или ты его отдельно покупал?

ivan Он заходит с подпиской, но там происходит покупка нулевая. И я вот думаю, похоже, что способа отобрать это нет, судя по тому, как устроена подписка.

andrey Я бы не был в этом так уверен. Мне кажется, что нулевая покупка — это костыль, который позволяет им реализовать, как бы, приобретать, ну, установку на твоё устройство. Скорее всего, заберут.

ivan Ну, я не, опять же, по шестиву где-то там в описаниях, я не нашёл. Заберут, не заберут. Узнаем. Это интересная история. Да.

andrey Посыпались обзоры Dangekong Bonanza и, да, команда, которая занимала Super Mario Odyssey, они же делали Bonanza. Я был, я в принципе не сомневался, но они смогли.

ivan Я удивился, что в обзорах все вспоминают Red Faction, как последнюю игру, которая такое умела. И это настолько удивительно, насколько идею вот это вот бросили. Ну вот в времена Red Faction просто бросили. Но потому что действительно, насколько я посмотрел в обзорах, реализовать такой геймдизайн надо быть прям ух геймдизайнера. Надо прямо... Если у тебя игрок может разрушить весь мир, это проблема. Сделать для него игру, где она будет происходить, потому что ну вот как. Я сейчас прохожу, да, прохожу Elden Ring DLC, и я понимаю, с какими...

andrey А я, кстати, хотел спросить, ты как его там, не забросил, нет?

ivan Я его забросил надолго, вот пока занимался свечом, там Fortnite меня отвлек, и вот он у меня, получается, уже 8 месяцев я наиграл там сейчас.

andrey Но ты согласен, что он все-таки чуток затянут?

ivan Да, он охренеть просто. Просто охренеть затянут. Просто DLC реально в размерах целой игры отдельной. У некоторых людей просто отдельно игры таких размеров, как этот DLC. А про DLC говоришь?

andrey Не-не, мне оригинальный Elden Ring показался.

ivan Да, и DLC просто капец. Я уже забыл, что там в оригинальном. То есть кто там кого... Для того, чтобы снова врулиться туда, мне пришлось открыть видосы с лором, посмотреть, кто чей мать, кто чей отец, там, кто от кого породил, и подумал, а...

andrey А там с этим сложно.

ivan Да. Ну, кстати, DLC хорошо сделано в этом плане. Много дырок лора, которые были проблемные, он закрывает и становится более-менее понятно, что там будет, кто от кого и почему так происходит. И когда встречаешься с этими боссами DLC...

andrey Там же все вокруг Миккела крутится, да?

ivan Да. Но понимаешь, что, наконец, я дуплился, что там все-таки происходит, и когда ты понимаешь, что происходит, сложность этих противников обретает новый смысл. Ты понимаешь, почему они такие охреневшие. Какая перед ними стояла задача вот в этом мире, чего они достигли в этом мире. И когда ты с ними сталкиваешься, думаешь, да чего ж они такие? Просто как бы моление покажется детским садом по сравнению с каждым, с каждым, с кем ты встретишься, на каждом углу. Бомж любой в Диндилсе тебе просто может навешать. Так же просто страшно. И, но ты понимаешь, почему это произошло. Ты понимаешь, что этих людей закинули в этот мир как самых страшных воинов, потому что им надо было его захватить, а потом этот весь мир спрятали, потому что он охренеть какой. Надо было спрятать этих людей, тут запечатать вместе с этим миром, потому что их обратно никто не хотел просто. Настолько они страшны.

andrey Меня прикалывает, что, в принципе же, во всех своих играх, ну или в большей их части, так или иначе, на самом деле, Miyazaki и From Software работают вокруг практически одних и тех же тем, но они их все время под разными углами рассматривают. То есть там все время есть вот это вот разделение на какие-то околоцерковные истории, на дома, которые друг с другом не поладили, на передел власти, который постоянно происходит. И в принципе в каждой их игре это есть.

ivan Там везде угадывается, где Джордж Мартин поработал над этим.

andrey Где поработал не от Заки. В Элден Ринге, да.

ivan И чувствуется вот этот слог, чувствуется, и это интересно. Вот эта вся история, это очень удивительно, что такая мощная история будет навсегда закрыта и скрыта только для людей, которые любят максимальную сложность видеоигрок. И даже те, которые любят вот эти вот все стримеры, которые в это играют и ноют о том, что это такое тяжелое что-то там, это невыносимое, как так можно игры дизайнить и продолжают грызть кактус. Смешно смотреть, конечно. Но... Весь лор там гораздо более приятный, чем, скажем, Dark Souls, Bloodborne и прочим. Гораздо более фэнтезийный. Гораздо более...

andrey Это другой подход, да-да-да.

ivan Гораздо больше Игры Престолов, грубо говоря, чем всего остального, что Миядзаки сам наруливал. Потому что без Мартина он в такой мрак уходит.

andrey Там совсем все в рачнях, да. Я недавно опять погрузился в изучение лора по Bloodborne. Эта игра, которая уже сколько, лет 10 ей, она все еще продолжается открывать свои новые и новые стороны в плане того, что они там накрутили. Но мне все истории From Of нравится.

ivan Мне очень нравится повествование, именно асимметричное повествование очень важно для видеоигр. Для видеоигр, если ты движешься по сюжету хронологически, или тебе рассказывают, в чем в курсе дела, почему тебе надо грубо говоря, переживать за то, что происходит на экране. Это как-то объясняется лором, который тебе выдается сразу. И это очень плохо, потому что первым должна выдаваться игра. Первым должен был тебе нравиться геймплей, а потом, когда ты посражался, эти люди, не люди, но эти существа, они стали для тебя кем-то уже. А потом, когда ты такой к лору через какие-то другие каналы обращаешься, и в частности, мне дзеки любят через предметы повествовать, ты вдруг в ретроспективе понимаешь, почему было так. Это как там, я не знаю, зашел какой-то рыцарь, ринала, навалял сразу же и ушел. А потом открываю стримы, открываю комьюнити, все такие плачут, вокруг нее оказалось, это там родственница вот этой вот как ее, которая была в Академии Лукарии.

andrey А, я понял, да. Я уже тоже не помню.

ivan Они все на R. Я, кстати, очень понял, как они пишут лора.

andrey Потому что это...

ivan Они все, кто родственники, и не на одну букву должны быть. Для этого...

andrey Ринала?

ivan По-моему, Ринала этот вот двойной рыцарь, а как-то Рена или Ренни дочка.

andrey Ренни это дочка, да-да-да. Ну ладно, неважно. Ну в общем, да. Извини, я проходил 22-го, что ли, когда он вышел, я не помню уже.

ivan И, в общем, понимаешь, почему все так, почему там весь мир завязан так, как завязан именно после DLC. Вот DLC очень все понятно становится, он очень красивый, его интересно исследовать. Проработали очень-очень серьезную механику для того, чтобы заставить всех людей на него смотреть, а не просто прибежать всем, навешать и убежать, и сказать, фу, какая гадость, ваш этот DLC, мы его все прошли за полчаса. Тут максимально и нытья по этому поводу очень много, но не в этом суть. Суть в том, что я понял, я не переживаю за игры фромов, а потому что я понял важную механику сражений. Она заключается в том, что нельзя очень много времени, на самом деле, посвящать в один день одному сражению. Очень важно отдать нейронным связям остынуть и снова воспрять на следующий день. Поэтому я, когда куда-то прихожу, такой, так, ну, навешали 4, 5, 6, 7, 8 раз. Окей, откладываем контроллер, не пыхтим. Уходим на следующий день, занимаемся другими делами и прочим. Потом приходим вообще с первого раза, с первой точки, думаешь, как я страдал.

andrey Это это то самое лучший способ обучения насколько я знаю из исследованных методов называется space repetition то есть когда ты как это во времени разнесенное повторение разнесенное во времени вот любого обучения.

ivan Всему чему я так понимаю чек хочет обучиться если я занимаюсь гитарой музыкальным инструментом, тоже нельзя, там, не знаю, 24 часа играть на гитаре и надеяться, что кого-то там нагонишь, кто играет 8 лет. Важно лечь спать, проснуться на следующий день, снова чуть пограя. Снова и снова. Должны быть интервалы.

andrey И тут мы можем прийти к фитнесу, тренировкам и всему остальному, которые ровно точно так же работают. Если там, условно говоря, ты хочешь прогрессировать быстрее, но я не говорю сейчас о гипертрофии, а я говорю именно про приобретение каких-то именно навыков в силовых движениях или еще в чем-то. Ну вот профессиональные атлеты, опять же, все еще завязаны на скорости восстановления, они-то генномодифицированы, скажем так, при помощи препаратов, но тем не менее они, например, тренируются утром, и вечером. Ну, то есть они так, что каждый день. Ну, то есть они тренируются там, например, четыре дня или пять дней в неделю, но еще и по две тренировки в день проводят. Это разные тренировки, конечно, но просто сам факт, что вот, да, это действительно в принципе показывает себя как наиболее рабочая схема.

ivan Нейронные соединения, грубо говоря, они будут готовы сразу же. Им надо запечься, им нужно как-то срастись. А когда они срастутся, ты будешь сидеть и думать, вообще не понимать, как так получалось, что до этого не получалось. Почему? Что такое? Что было со мной не так? Я этот метод применяю тоже на работе. Каждый раз, когда вот у нас что-то, какие-то установки не получаются, я такой, так, все, мы сейчас отходим, и мы вернемся завтра к этому, ну, если мы можем себе позволить. И всегда работает. На следующий день возвращаешься, все как по маслу сразу проходит. Да потому что ты как бы, не знаю, этот опыт, ты его обрабатываешь, он укладывается, и на следующий день ты подходишь к вопросу тому же самое, если ты решаешь ту же самую задачу, гораздо более подготовленным, чем день до этого. И нету смысла убиваться об эту задачу, пока не убьешься.

andrey Ну, это тоже, наверное, такая штука, да. Ну, я не знаю, может быть, не очень понятно выскажу мысль, но вот мы привыкли в видеоиграх относиться к боссам или еще чем-то, ну, как чек-лист, который ты должен пройти и вот сделать, сделать, сделать, сделать. А на самом деле это ведь надо смотреть, вот как ты правильно сказал, если, конечно, игра к этому вызывает. Это как вот приобретаемый навык, а не потребность как можно быстрее закрысивать удушник с задачами. Оно так... Ну, опять же, игры разные, это все по-разному работает. А я тебе скину два видео. Точнее, я тебе скину одно видео и один текст. насчет лора Элден Ринга, который мне очень нравится, потому что мне самое интересное для меня лично, это не даже столько, как сказать, ну, первоуровневое трактование того, что там в лоре происходит, типа кто куда пошел, кто с кем поговорил, кто кому кем приходится и так далее. А мне гораздо интереснее всякие взгляды на то, что лежит подвне. И там, короче, в Элден Ринге же очень сильно как она называется, алхимия, не алхимия, короче, не алхимия, а короче, про выведение растений, история. И там все базируется на самом деле вокруг, я забыл, как это называется, боже, метод, когда ты выводишь новые растения.

ivan Селекция. Или?

andrey Нет-нет-нет, как-то по-другому. Ну, неважно. Я тебе, короче, скину этот текст, очень интересно. А второй это цветовая теория Элден Ринга. Потому что там еще все привязано к цветам. Там у... Ну, начиная от каких-то понятных очевидных вещей, типа того, что семейство Родогона у всех оранжевые волосы, но там это проникает вообще во все, вплоть до предметов и так далее. Опять же, вот это целый как бы отряд людей был, дизайнеров, которые вот сели и вместе со сценарием... с, ну, как это, даже не сценарий, да, или сценарий, со сценаристами сели, прописали. Короче, очень круто.

ivan Но это меня возвращает к тому, что, ох, как грустно, то, что это увидит только очень маленький, и даже не маленький процент людей, которые геймеры, это маленький процент от геймеров, которые это увидят и почувствуют, и это вот прикоснуться к такому типу.

andrey Я бы сказал, это десятые или сотые проценты от геймеров, от общего числа тех, кто поиграл. Да, и Или еще про Bloodborne скину одно видео. Мне очень понравилось. Про то, что там... На самом деле Bloodborne — это самая феминная игра фромов. Потому что там все крутится вокруг деторождения, пуповин и всего остального.

ivan Еще интересные исследования по поводу видеоигр были в плане Fortnite. В Fortnite я, получается, перехожу между тремя системами Xbox, PlayStation 5 и Switch 2 теперь, и я могу определить, что матчмейкин как-то там интересно происходит. То есть каждый раз, когда я на клавиатуре и мышке на Xbox.

andrey То тебя присоединяет к тем, кто имеет клавиатуру и мышку.

ivan Душно так, что капец, наваливают страшно. Скорее всего, я играл в игрушки с мышками и клавиатурами.

andrey Все верно, да. Я когда играл в Fortnite, мы иногда эксплуатировали, ну, правда, это было не очень интересно. Значит, вот ты, например, сидишь в пати, и вся пати там, ну, условно, допустим, с PlayStation, а потом приснишь человека с айфона, и ты сразу попадаешь к людям, которые находятся с айфонами. Потому что выравнивание происходит по нижней границе.

ivan Я бы так не сказал. Потому что вот у нас есть...

andrey Но это раньше так было.

ivan Вот у нас есть человек, который играет с ПК. И каждый раз, когда мы с ним играем, скажем, если я на PlayStation 5, он на ПК, и еще второй человек на PlayStation 5, разносят просто ужас. Похоже, опять на клавиатурщика попадаем. Если я на Switch, вообще, такое количество побед в ряд. и чувак на ПК вообще не понимает, что такое. Неужели такая магическая это как-то Switch 2? Что такое там управление волшебное, что мы так всем хорошо наваливаем. И явно люди, ну, не боты. Видно, что у них есть короны, которые падают, выигравшие. Но вот интересный момент в общем в том, что Fortnite странная игра. Я ее сравниваю, получается, с Elden Ring. И сначала странновато было играть в оффлайновую игру после онлайновой, но в принципе нет.

andrey Вот, помнишь, я тебе говорил, я когда играл в онлайновые игры, да, в MMORPG, я в них играл, сколько я в них играл? Я в них играл, наверное, года... Слушай, вообще много играл, получается, лет пять. Я играл исключительно в них, и не было никакого, я даже не следил за рынком, ведь в игре вообще было просто по боку, что там происходит. И потом, когда я решил, что с MMORPG надо завязывать, потому что это очень время затратное, Я все еще помню свою статистику по World of Warcraft, где за два года, которые прошли, я наиграл год. То есть фактически 50% жизни я посвящал этой штуке. А на самом деле все 100, потому что фактически каждый день я там проводил. И я потом пришел в сингловые игры. И бог мой, как это было скучно. Как это было просто тяжело. Даже не скучно, а тяжело переключиться вот в этот режим.

ivan Праведливости ради, Медзаки максимально дает опыт онлайновых игр в сингле. Потому что я вот понял, в чем разница. Я, Противники беспощадные. Люди — это беспощадные противники. Они вцепляются в тебя и не отпускают, даже пока ты от них не избавишься. Они агрессивны, супер. И, ну, когда это игра с человеком, это ему нечего терять. Это просто монстры. А когда видно, что это, ну, как бы компьютерная игра, искусственный интеллект, он такой, типа, не спешит никуда, грубо говоря. А у Медзаки наоборот. У Медзаки, вот особенно в DLC, сидит, но мы знаем, что там приходишь, там все от тебя выгрызаются всей толпой и постараются убить максимально.

andrey В принципе, по поводу, кстати, утерянных технологий прошлого, ты говорил про разрушаемость, а мне еще вспоминается продвинутый искусственный интеллект, который был, например, в Фире.

ivan Да, люди занимались тем, что писали искусственный интеллект игры, и это было частью важной разработки, а сейчас это как-то вот забылось, что-то вот... Мы куда-то не туда свернули, когда начали продавать просто кинцо для людей. Ну, в общем, забыли, о чем на самом деле видеоигры. Я ни в коем случае не осуждаю всех, кому нравятся такие видеоигры. Пожалуйста. Но это не то, что я люблю, и не то, что я называю видеоиграми. Просто, ну, кино можно и так посмотреть.

andrey В Siri была очень продвинутая система, особенно для того времени. Там, я помню, опять же, смотрел видео, которое подробно разбирал все фазы, стадии и так далее, которое было в взаимодействии соперников, как они на что реагируют, но они там друг друга уже показывали жестами, куда двигаться, что делать, и это не просто как бы, ну, для картинки было сделано.

ivan Не бутафория, да?

andrey Да-да-да, это действительно был как бы интерфейс взаимодействия этих NPC-болванчиков.

ivan Ну вот как и чуваки в Crysis, то, что ролик мне кинул сегодня, они тоже писали искусственный интеллект, там сказали 18 месяцев, но просто искусственный интеллект только писали, они больше ничего не делали.

andrey Crysis 1 очень, я считаю, недооцененная была игра, потому что все, конечно, восхищались его графикой, и я до сих пор на самом деле восхищаюсь, потому что я тебе только вот вчера буквально кидал видос и говорю, ну, вообще, как бы, 18 лет, а как будто не такой уж и большой прогресс мы сделали, да, у нас, конечно, там стали спецэффекты, получше текстуры, более детализированные, хотя... Ну, тоже там как бы спорно, что у нас стали прям везде текстуры детализирования. Они у нас стали детализирование в тех местах, куда мы смотрим, а в том же Crysis они были везде на очень высоком уровне. Но это, конечно, фантастический был скачок в качестве графики, которую они представили. Но почему я говорю, что эта игра недооцененная? Потому что она была не очень интересная, но если ты знал, как себя в ней развлекать, там, потому что на самом деле очень продвинута боевая система. Прям очень продвинутая. Но она не очень хорошо сделана в контексте того, что больше ее часть не очень нужна. А та, которая есть, та, которой люди пользуются, у нее очень высокий как этот...

ivan Порог входа.

andrey Нет, потолок. Потолок входа очень высокий. И ты как бы играешь на каком-то достаточном для тебя уровне, и в принципе окей. но там на самом деле еще так много сверху накинуто. Вот эти режимы переключения, защитной брони, которая у тебя там была и так далее. Опять же, на Ютубе можно посмотреть, как играют, словно говоря, те, кто шарят, и те, кто не шарят. И это прямо небо и земля. Это не единственная такая игра, конечно, но я просто говорю про то, что именно поэтому она мне кажется очень сильно недооцененным. Потому что потом они сделали Crysis 2 и 3, и хотя это, особенно третий, все еще был как бы приличным шаж... Ну, это были уже, правда, полшажка, но все равно приличными полшажками вперед в плане графики. Это стали уже более гораздо линейные игры, и на самом деле они... Ну, в моем представлении второй-третий кризис это была деградация.

ivan Я еще хотел отметить, в какую пропасть скатываются видеообзорщики игр в YouTube. Вот стоит им наткнуться на какой-нибудь скандал, где они друг друга обсирают, и все. И их жизнь превращается исключительно в это. Потому что запрос у этого гораздо выше, чем на их обзор или стримы. И скандалы, и расследования, и интриги набирают больше просмотров. И они сами не замечают, как становятся рабами этого алгоритма. Бросают все и начинают просто друг друга какашками обкидывать. Я вообще увидел жанры там, где один чел стримит, как он смотрит обзоры другого и попутно его обсирает. Боже.

andrey Так это и в техно... Так это и в гаджетовой тусовке есть. Это вообще везде есть. Это просто такой вот... Жанр видосов на Ютьюбе.

ivan Вы жертва алгоритмов. Я понимаю, что люди хотят это смотреть, но не надо это им показывать и делать для них. Не надо. Все тащите вниз. Перестаньте.

andrey Жаль, тебе не прислушиваются.

ivan Да. Никто не смотрит. Кто из этих видеообзорщиков смотрит. Не слушает. Смотрит. В общем, да. Мне жаль. Ну, я понимаю, ты тоже, знаешь, и как бы, если это твоя работа, и твои деньги напрямую зависят от просмотров, а генируют посмотра Эдро, ну, странновато делать что-то другое. Странновато как бы, не, я не буду вот в помойку превращаться. А за деньги? Ну, за деньги.

andrey За деньги можно и в помойку превратиться. И вообще. Я себе заказал еще Clicks for Razor.

ivan Чего-чего?

andrey Клавиатура Clicks for Razer.

ivan Что это такое? Ага, Razer.

andrey Да-да. Да какая разница. Чехол клавиатуру заказал, но мне его еще не отправили пока что. Хотя, ну, уже стадия предзаказов закончилась, теперь они уже официально продаются. Ну, посмотрим. Что рассказать? У меня, кстати, есть некоторые наблюдения по поводу Razer. Могу поделиться дополнительно. Не знаю, насколько это будет. Значит, там есть вот этот AI-баттон, который я тебе говорил, что как бы и искусственный интеллект есть, он как бы работает, но как бы не совсем понятно, зачем он нужен для меня лично, по крайней мере. Вот я понял, что для меня вот эти все выделенные кнопки, которые вызывают И, мне это совершенно ненужная история. Я как бы планировал, еще до покупки я имею в виду, что, ну, если не зайдет, я ее, значит, сделаю ремап при помощи... У меня есть приложение, которое позволяет ремапить любые кнопки и так далее. Однако, как оказалось, китайские производители Nothing, Lenovo и другие, они каким-то хитрым образом кнопку отключают, если ты решаешь, что там не будет к ней привязан И. То есть, что в настройках самого устройства То есть там есть один способ вызвать ее, другой способ вызвать ее или ничего не делать. И вот когда ты выбираешь, окей, думаешь, сейчас я сделаю ничего не делать, а потом сделаю ремап через стороннее приложение. Ага, фиг вам. Кнопкой не видит система после этого. То есть либо инь, либо никак. Это мне, конечно, не нравится.

ivan Это неискренне, мягко говоря.

andrey Это очень неискренне, да. Это прямо раздражает. Потом, ну это наблюдение не столько про Razer, сколько про очень маленькое приложение, которое называется Wats. Ну типа как Watt, и в конце Z еще стоит. Это очень простенькое приложение, которое показывает тебе уведомляшку, которое показывает расходы прям конкретно по Watt или миллиампер-часам. Можешь поставить, если хочешь, и там еще какие-то есть. Например, выходишь на главный экран у своего лаунчера, А ты видишь, вот он потребляет полтора ватта. И такой, а если другой попробуй лаунчер, 0,5. И ты такой, интересно. Короче, я при его помощи начал смотреть вообще, а на что больше всего уходит энергозатрат. Мне стало интересно. Ну и заодно там подоптимизировал некоторые вещи в системе. Больше всего энергозатрат уходит на заблокирование-разблокирование. Он после этого прям до десятки долетает, потому что ему нужно быстро обработать большой массив данных, показать изображение на экране, обработать прикосновение к экрану и вот это все. Очень быстро это все приходит до там как раз одного, полутора, двух ватт, и в принципе на этом районе где-то держится. Я думал всегда, что, например, стриминг видео, особенно если ты, например, смотришь, не знаю, YouTube через браузер, будет жрать много. Не, нифига. Типа 1.2, что-то такое. Короче, совсем не большая.

ivan Да, там сейчас декадирование происходит на процессоре, и это...

andrey Да-да-да. Что я еще думал, жрет много? Я думал, что карты много жрут. Ну, нет. На самом деле не очень много карты жрут. И я всегда еще думал, что видеозвонки много жрут. Ну, тут побольше, конечно, типа 3-4, но все равно это не какие-то прямо... В общем, я сильно удивлен тому, как на самом деле вот мы все ругаемся, ругаемся на устройство, там мало работает, мало работает. И да, я считаю, что, конечно, лучше потолще, чтобы подольше работал, но в целом уровень оптимизации просто какой-то колоссальный. Кстати, интересное...

ivan Недавно вышел Cyberpunk на процессор Apple. Я не знаю, видел ли это сравнение.

andrey Да.

ivan На уровень энерго... Никто особо не задумывается, но насколько мощные вот эти вот M-процессоры, по сравнению с их энергозатратой, насколько они таким монстром они просто противостоят, киловаттным, и добиваются чего на свои, тоже очень высокие, если что, затраты для ARM процессоров, но это невероятно лучший коэффициент, грубо говоря, производительности на ватт, а то, к чему надо стремиться. И то, чем мне нравится, кстати, Switch тоже второй, то, что там самый, ну, можно было бы лучше, но было бы сильно дороже, скажем так, Они унашли такую хорошую середину для масс-маркет-продукта. Я, кстати, сам послушал подкаст и понял, что я как-то сильно продаю свитч. Не надо так меня слушать сильно.

andrey Это так ты начинаешь обращаться. Обращаться в вот это вот.

ivan Не дает. Скоро кепку купим.

andrey Красную надо. Вот ты когда грабитель бы вышел, такой ему сказал, грибочек хочешь? Конечно. что прости, чувак, что стекло разбил.

ivan Хороший план, да.

andrey Так что ты учти на следующее. Ладно, я думаю, что мы можем с тобой перейти ко второй части подкаста. Рома Юрьев, приглашенный наш гость, в котором мы обсудим уже с ним фитнес-челлендж, который я провел с 21 мая по 30 июня.

andrey_2 В общем, наконец удалось нам с Ромой, Юрием, созвониться. Мы все это планировали, планировали, откладывали, планировали. Я изначально хотел рассказать про результаты фитнес-челленджа, ну, как можно раньше, после его завершения. А это был конец июня. Получается, 30 июня все завершилось. Но вот сейчас прошло уже еще 30 дней. 29, если точнее. Это хорошо, это хорошо.

roman Потому что ведь есть опыт после. Это не менее важно, чем в процессе.

andrey_2 Да, собственно, Роман Юрьев – это персональный фитнес-тренер, фитнес-методист. А кто ты еще? Преподаватель или уже не преподаватель в школе тренеров?

roman Ну, я основатель школы тренеров, 7 лет. Она действовала под моим началом. Сейчас там пока не занимаюсь этим, но да, есть. Ну и, собственно, моя программа обучения есть, и в ромной количестве людей, которых я обучил.

andrey_2 И раньше мы с Ромой вели подкаст о фитнесе, спорте, правильном питании и вот этом всем, который назывался Берди Билдинг. Мы успешно оттрабанили, по-моему, 4 сезона, и его, да, сказали, что хотели, и закрыли. Однако самое интересное, конечно, в моей личной фитнес-жизни, да и в твоей, насколько я знаю, тоже, оно началось именно, ну, не сразу после подкаста, но, в общем, за последние, получается. Ну, вот эти 30 дней я считать не буду. И до этого это было 6 недель, плюс 5, 11, 12 недель. Короче, да, за последние, как-то так вышло, что за 12 недель я прям кардинально поменял свой тренинг. И в процессе, когда я уже начал переходить, я начал переходить из тренировок на гипертрофию, вот это внешний вид и все такое, я начал переходить на тренировку в силу больше, причем это делать с гирями. Я уже обзавелся полным комплектом базовых гирь 16, 24, 32 По две? Кроме 16 пока только одна И она, кстати, стала критически важной, я бы сказал, во всей этой подготовке Потому что, ну, я к этому еще приду Вот, собственно, да, для меня это было очень интересно Я работал на силу и где-то в процессе А если точнее, на ровно пятой неделе, когда началась Потому что у меня теперь тренировочный план выстроен цифровой циклированием, то есть там сначала типа ОФП было, потом, соответственно, силовая адаптация, потом выход на пик, потом, соответственно. Как делоудинг, да, то есть разгрузка. Разгрузка, да. Да, да. В результате, конечно, пришлось все это адаптировать, потому что вписался я в этот фитнес-челлендж, когда поспорил с человеком, что я приведу себя в форму близкую к 10% подкожного жира, И я активно, кстати говоря, консультировался с чатом ГПТ. Я сначала начинал с Клодом, но у него очень маленькое контекстное окно, в результате чего мне регулярно приходилось пересоздавать чат и как бы заниматься тем, что я пересказывал его информацию, что же было в другом чате. И с третьего или четвертого такого пересоздания чата, я такой, блин, мнение, это невыносимо. Потому что каждый раз количество информации же увеличивается. Я ему постоянно задавал там то какие-то наводящие вопросы, то я там в процессе, ну вообще на самом деле, я давно не пылал так сильно к тренировкам, как вот в этот период, в несколько недель, потому что я сразу, я освежил воспоминания и знания, новое что-то узнал тоже чуть-чуть, смотрел какие-то там видео, читал тексты и лекции, вот это все. Ну, короче, это были такие 40 дней, прям когда я превратился, можно сказать, в световую точку. И я вот только этим занимался, я перестроил весь быт вокруг этого занятия. Потому что из чего вообще состоял этот челлендж лично для меня? У меня был вес в 91,2 килограмма на тот момент. И вот, судя по тому, как чат ГПТ оценивает форму, 20-22% подкожного жира.

roman Да побольше, не-не-не, побольше. А там 25 и больше на самом деле.

andrey_2 Даже так. Вот, и, соответственно, мне нужно было включаться прям, вот мы заключили пари, и вот уже это было вечер, получается. И на следующий день уже надо было включаться. Поэтому я втопил, естественно, с двух ног. Как только мог. А это, соответственно, и питание, и отдых, и сон, и тренировочный процесс. И вот это вот всё. Что я помимо этого делал? То есть у меня были тренировки, я активно ходил, я находился в глубоком дефиците, но я ещё косил траву на участке, я занимался всякой обрезкой кустов. Ну, то есть еще дополнительно ко всему этому был физический труд. Да, агрофитнес, да. Так что дефицит по килокалориям в сутки получался большой. Я не знаю его точное число, но там из того, как мы подсчитывали с чатом ГПТ, получалось где-то в районе полутора тысяч. Может быть, две.

roman Полторы-две тысячи там в среднем получается, учитывая, сколько ты ел и твой средний расход твой.

andrey_2 Значит, ходил я по... Вообще, я для себя, вот уже по завершении этого челленджа, сделал несколько выводов. Самое важное, вот если как-то их сжимать, да, вот какие основные принципы. А сон, прям, я замечал очень большую разницу. Например, большую часть времени я старался спать по 8 часов. Если я спал, например, 6 часов, я сразу видел, что динамика изменения вывода воды из организма прям сразу падала. Вес останавливался, мог даже чуть отыграть. А вот если я спал по 8 часов, он всегда сходил вниз. И сходил вниз, он от дня ко дню у меня, в принципе... Ну, то есть я, когда изучал этот вопрос, я понимал, что он со временем начал замедляться, потери жира там и все такое. Может быть, 40 дней – это недостаточный срок для этого. Может быть, еще что-то. Но у меня, в принципе, вес за исключением нескольких дней он все время шел вниз. В общем, шел вниз так очень активно, я бы сказал. По 200-250 граммов. У меня даже бывало такое, что килограмм уходил. Не в самом начале причем, а уже ближе к дате.

roman Когда килограмм...

andrey_2 Это невероятно.

roman Я даже могу объяснить, как это...

andrey_2 Как это происходит?

roman Ну, на самом деле, это интересная тема. Люди, знаете, что не понимают. То есть, по факту, допустим, если у тебя минус по калориям около 2000, это есть те самые примерно 200 грамм минус жира. То есть, телу-то на чём-то надо жить, и, по сути, оно живёт на жире, то есть, это есть энергия. Когда у тебя бывали моменты, что вес слетает, если бы ты немножечко там, ну, я думаю, ты следил, у тебя немного замедлялся падение веса перед этим, то есть, там, 200-200 грамм, потом раз, 100 грамм, меньше-меньше. Есть такая тема, что организм начинает воду задерживать, но задерживать её не под кожей, а в адипоцитах, в жировых клетках. И потом наступает эффект служ, так называемый. То есть тело держит, держит, держит эту воду какое-то время. С чем это связано? А потом просто одним разом чпок, и в себя это всё выходит. И получается минус килограмм, минус полтора. Обычно, когда это происходит, человек начинает худеть, приходить в норму форму, и у него где-то недели две может быть такая задержка, потом раз, сразу полтора-два килограмма слилась. Но и в процессе, когда ты в большом дефиците, это тоже бывает, это связано с водно-солевым балансом и разными другими моментами. Чаще всего это взаимодействие кортизола и альдестерона. Когда на большом минусе у тебя высокий уровень стрессового гормона, а он напрямую взаимодействует с альдестероном в диуретический гормон. То есть, грубо говоря, там колебания, когда происходит, это происходит. Ну, тема на самом деле интересная. Часто людей пугает, типа, знаешь, я там занимаюсь, тренируюсь, почему-то не худею. Я говорю, подожди, недельку, полторы, две, потом так раньше просыпаюсь, о, минус 2 килограмма за ночь, типа, круто. Ну, вот есть такая тема, она бывает в разные времена.

andrey_2 У тебя, скорее всего, это не так. По поводу гормонов ты затронул очень хороший вопрос, потому что я с тобой как раз созванивался, чтобы не допустить как раз вот этих фатальных ошибок, которые бы не позволили мне прийти к форме близкой. Потому что, сбегая вперед, в челлендже победила дружба. То есть мы оба перевели деньги в фонд поддержки детей в больницах. Изначально планировал, чтобы проигравшая сторона это сделает. Почему мы так сделали? Потому что стало понятно, что это реально сделать, эту форму. Но 40 дней все-таки это было, наверное, недостаточно. Я сам оцениваю, я смотрю на это, я понимаю, что если бы я не подводился к последнему дню, а просто продолжал бы диетить, и у меня было в запасе еще дней 15-20, вот тогда бы, я думаю, я был уже в необходимой форме. Мне так кажется. Потому что, ну, об этом тоже чуть позже. А, соответственно, что ты тогда мне посоветовал? Что нужно было поддерживать в моем случае максимальное количество вырабатываемого своего тестостерона и желательно, чтобы не так много было этого кортизола.

roman Да.

andrey_2 Да. Мне, как я считаю, очень помог бессыглинат магния.

roman Сон. Сон и расслабление вытечное, потому что когда ты на минусе постоянном, и при этом, во-первых, сон страдает в любом случае, а магния расслабляет и физически тебе расслабляет СНС. Во-вторых, опять же, когда экстремально худеешь, водно-соревой баланс шатает туда-сюда-обратно, и первое, что страдает, это калия магния. И когда страдает магния, начинаются судороги и прочие вещи, то есть и спад нормально не можешь, и там, ну, опять же, у тебя, считай, треть сигналов, ну, вообще, магния отвечает за треть всех передаваемых по цене сигналов в нашем организме. Поэтому это один из факторов. И, по сути, ты обратил внимание, настолько сон важен во всем этом процессе.

andrey_2 Да. Собственно, что вообще по БАДам я, из БАДов я принимал? Я принимал одну таблетку Opti-Man в день. Я не принимал их по три, как они рекомендуют делать. Я в упор не понимаю, нафига так много, потому что большая часть всего, что они дают там по несколько тысяч процентов отсуточной нормы, Я смотрю, ну, вообще, вот берешь одну и получается по 100.

roman Ты знаешь, я скажу крамольное, и оптимэн, и оптимумэн, это витамины достаточно по составу не самые лучшие, в каком плане. То есть там много процентов, много всего. Например, витамины группы В, они в очень простой форме. Витамин В12 это форма, оценка, баламин, а не метилкабаламин. Фолиевая кислота тоже там не в самой лучшей форме. Поэтому много всего, как бы много, но дурного. За счёт того, что это Optimum Nutrition, это как бы круто, но если хочется эффективности, ну, нужно другие витамины использовать. Тем не менее, микроэлементы там есть, витамины там есть. Если бы у тебя ещё бэшки были в метеллированной форме, я думаю, эффект был бы ещё лучше на самом деле.

andrey_2 Ну, вот, собственно, я пил Optimen, я пил протеин. Я не стал брать Platinum Hydraway. Ну, как бы обычный протеин. Я взял обычный Goldway. Прекрасно. И считаю, что это оптимально. Я вообще не понимаю, зачем этот платиновый нужен при такой большой разнице в цене. Для маньяков.

roman Нет, это для маньяков это больше продукт, грубо говоря, маркетинга, потому что нет, но есть там суперпрофессионалы, которым нужно там пополнить запасы белка в моменте, но даже нет доказательств того, что если ты там белок, тебе поступит в кровь за 10 минут, потому что по сути платиновый гидровый, это уже в виде пептидов, практически полупереработанный белок, он моментально поступает в кровь. Ну, профитов нету, а стоит до хрена. Ну, разве что единственный профит — это, Есть такие маленькое количество людей, которые могут реагировать на минимальное количество лактозы в изоляции. Потому что оптимум, чем он хорош? Потому что большая часть это изоляция, небольшая часть это концентрат. То есть, по сути, это очень качественный протеин с малой долей аллергических реакций у людей. Тут единственный случай, когда имеет смысл простому человеку использовать гидролизат, это если у него на все остальные протеины есть какая-то неприятная реакция. То есть, будь то по ЖКТ, либо в целом. А в остальном...

andrey_2 Ну, то есть, больше рекомендации по здоровью, чем еще что-то.

roman Совершенно верно, да. Да, да. А в качестве белка, что там ты белок получишь, что там ты белок получишь. Ну, хороший по составу, да, цивер, точнее.

andrey_2 Прием протеина у меня проходил, ну, там получалось в зависимости от дня ко дню. Я старался придерживаться, конечно, одного и того же результата, но в целом их было два в день, потом ближе к дате уже один в день. Я принимал креатин, тоже от Optimal Nutrition, микронизированный, или как это правильно называется. Да, микронизированный. Да, я принимал по 5 граммов в день, и я принимал его не с началом челленджа, а я его начал принимать вот когда я вообще пошел на весь этот свой новый тренинг с гирями, поэтому мне не нужно было там выжидать, пока пройдет фаза загрузки, вот это все, я уже был в процессе. И отрезал я его за несколько дней до завершения челленджа, когда уже подводился. И, собственно, это было нужно мне в первую очередь, наверное, ну, просто для поддержки, я бы сказал. Я не думаю, что это настолько критически... Я считаю, что это очень важная добавка, Но я вот, честно говоря, после этого челленджа до сих пор не понял, насколько она была важна именно для вот такого экстремального сброса жира из-под кожи. Она была важна.

roman Она была важна, причём очень. Почему? Потому что у тебя огромный минус по калориям, у тебя урезан был белок и всё остальное. У тебя организм в состоянии, постоянно был фактически критическое состояние, нехватки энергии. И креатин мы получаем из, в основном, мясных продуктов. Я не думаю, что у тебя было слишком много мяса. Основная задача была...

andrey_2 Я ел мясо, к питанию мы еще придем.

roman Вот, но основная задача в данном случае креатина – это компенсация поступающих макронутриентов, если это было недостаточно того самого креатина, потому что он страдает очень сильно. И второй момент, чтобы у тебя кабина нормально работала, голова. То есть, когда у тебя такой минус по калориям, креатин, он очень хорошо влияет на мозг. Это вот уже относительно последних недавних исследований, когда уже поняли, что креатин – это не только мышцы, это еще и мозги. И по сути сейчас во всех современных клиниках антиэйдж, креатин. В протоколах есть везде 5 грамм. Это минимум. Для мужчин там может быть 10 и 15.

andrey_2 Интересно. Я про это не знал. И уже ближе к завершению челленджа, ну, не ближе к завершению, но где-то там... Сейчас я посмотрю, на какой неделе я его подключил. На четвертой неделе я подключил TMG. Такая, я понял, добавка спорная, эффект, который как бы не особо доказан, но я думаю, что здесь большое значение для меня в моем случае играл эффект плацебо, что я верил, поверил, как бы такой, ну, может, не работает, но я поверю, что работает, и верил, что работает, и вроде как, на самом деле, с ним результат действительно пошел получше. Но я не знаю, насколько это всё можно оценивать, потому что у меня и так как бы, ну, насколько я понимаю, если не принимать какие-то прям серьёзные препараты, то, в принципе, у меня и так день от дня результаты шёл приближенно к очень высокому значению.

roman Смотри, если позволишь, я вставлю себе.

andrey_2 Да, конечно.

roman Вот влияние БАДов очень сильно недооценивается именно в комплексе. Если вот у тебя просто они были, в принципе, и ты такой там, как бы, типа эффект плацебо помогает, не помогает и так далее. Когда рынок в стрессе, а уже минус по калориям от 1000, это уже стресс, у тебя он был больше, то, естественно, на минусе по калориям у тебя ты еды физически получаешь меньше, ты получаешь меньше микроэлементов. в любом случае. По макронутриентам тоже есть вопросы. Ну хорошо ты компенсировал это протеином, у тебя был креатин, вот те витамины и все остальное, это критически необходимо. И без этого ты бы себя чувствовал в плане тренировочного процесса и общего состояния намного-намного хуже. Я это проверил и не раз, в том числе и на клиентах, особенно такие, знаешь, идейные, которые все на своем, все там этот. И когда наступали моменты достаточно серьезных каких-то режимов, ну человек как приходило, когда ему это надо, вместе с БАДами именно сбалансированными, не просто там есть всё, что не приколочено, а конкретно, то есть там хорошие мультивитамины. Дополнительные витамины типа там Д3, дополнительный магний, дополнительный витамин С, тот же самый креатин дополнительный, ещё некоторые добавки, когда-никогда, возможно, там адаптогены, типа там радиолы розовой и так далее. Это улучшает качество жизни кратно на самом деле в критической ситуации, именно в критическом состоянии, когда ты вот на серьезном режиме находишься, и вот у тебя это не был эффект плацебо, то есть ты себя чувствовал плюс-минус нормально, понятно, ты заряжен, понятно, ты там устремлен, ты кайфуешь, то есть это прям такой фитнес-оргазм был в течение 40 дней, но без этого, поверь, ты был бы намного более, уныло бы себя чувствовал, и вот это как раз тот самый момент, когда зачастую недооценивают.

andrey_2 Это, кстати, интересная штука, потому что вот, да, и все показывало, что я должен буду чувствовать себя, как бы, ну, упадок же энергии должен быть. Ты знаешь, у меня было, наверное, три дня всего лишь, ближе к началу, спустя пару недель, когда у меня было такое, о, боже, еще столько впереди, я уже весь плоский, я не понимаю, успею, не успею. Ну, то есть это было больше морально, нежели еще какое-то. Но это было буквально, я говорю, в сумме три дня. Все остальное время я чувствовал какое-то невероятное количество энергии. Я думаю, что, может быть, к этому, конечно, подвязано в том числе и питание, потому что я целиком перестроил свое питание. Я никогда в жизни так качественно не питался, как питался на протяжении этих 40 дней. Потому что, ну, во-первых, у меня было все четко посчитано по бэжу, то есть по белкам, по жирам и углеводам. Во-вторых, я перешел в полноценную кето. То есть, когда мы с тобой созванивались, это были первые две недели, я там болтался где-то на границе по углеводам. В результате я пришел к полноценной кето-диете, Я не испытал никаких с ней проблем. У меня не было, как он, типа кето-грипп, или как-то так это называется, да? Когда люди себя чувствуют болезненно.

roman Это состояние, вроде, ты приболевший такой, да.

andrey_2 Да, вот у меня ничего такого не было. Меня не шатало. В голове никаких проблем тоже не возникало. Короче, кето прошло хорошо. И в процессе этого, уже в подкасте рассказывал, жизни переворотной для меня была покупка. Это как бы просто тоже для челленджа было сделано, но теперь это в регулярном пользовании штука. Это электрогриль компании Ninja. Кайф. И я закупил стейки, и я начал есть эти стейки. Так что там еще, ну не то, чтобы прям краневор диета была, но чуть-чуть от нее тоже перепало. Что я ел? Ну тут как бы все очень индивидуально конечно скажем для меня гораздо важнее понятное питание ну то есть для меня не так важно его разнообразие если я четко знаю чтобы сейчас я сделаю это это и я это сделаю за столько-то времени я его съем запад и поэтому у меня в принципе все завтраки были плюс-минус одинаковые все обеды были плюс-минус одинаковые и все ужины были плюс-минус одинаковые. Перекусов у меня не было, я решил избавить себя от этого, просто потому что я понимаю, что если я буду делать какой-то там, пусть даже здоровый перекус, вместо перекусов у меня были приемы протеина в два раза.

roman Ну, хороший перекус.

andrey_2 Да, я пил мате, я отказался от кофе вообще. Почему я отказался от кофе? Могу объяснить? Почему? Потому что для меня было крайне важно выдерживать режим сна. А я поменял режим сна для этого челленджа.

roman Рано вставал?

andrey_2 Да. Я рано ложился, рано вставал. Я ложился в 8-9 вечера. И вставал я, соответственно, ну там в промежуток с 4 до 5. В 5 апреля я вставал. И тренировки я перевел на утреннее время. Ты тогда мне сказал, что я таким образом просто нагружаю ЦНС и ничего больше. Но я к этому подходил с другой причиной. Я понимал, что, находясь в дефиците, после ночи, даже на голодный желудок, попив только маты, я могу потренироваться. А если, ну, я знаю себя, я знаю, что к вечеру у меня уровень энергии падает. И я понимал, что я, может быть, буду начинать скипать, пропускать тренировки или не доделывать эти тренировки. Поэтому тренировки свои я перевел на утро. Да, натощак. И первые, наверное, недели-две это было тяжеловато, потому что одно дело, когда ты в профиците по калориям находишься или хотя бы на поддержке, и ты тренируешься утром натощак. Это совсем не то же самое, чем когда ты тренируешься утром натощак, когда у тебя ежесуточный дефицит по полторы тысячи. Первое время прямо тяжеловато с этим было. Но тренинг у меня был выстроен так, что я же как бы продолжал, тем не менее, работать на силу. И к пику мне еще было время, когда надо только-только я к нему шел. Поэтому, хотя и вначале мне было тяжеловато, нагрузка не была столь большой, сколько она была в конце. Что вообще, конечно, делать вообще не очень разумно было. Потому что ведь можно и травмироваться, шанс повышается. Но я решил, что. Хрен с ним. Посмотрим, что будет дальше. А никаких травм у меня, кстати, не возникло. Но помимо этого было очень много ходьбы. Очень много ходьбы, ну как много ходьбы? Ее было много в плане количества шагов. В среднем я посчитал, я просто взял по трекеру все дни, поделил на количество, сложил соответственно количество шагов, поделил на количество дней, и среднее число шагов получилось 25 тысяч.

roman Это очень немало, конечно, из-за суточного.

andrey_2 Получилось 25 тысяч. Фактически, оно было таким. Я старался ходить не меньше 15 тысяч в день. Желательно 17-18. Но бывали дни, когда я там проходил 31, 32, такого рода. Поэтому, естественно, была флуктуация буквально в десятки, в 10 с лишним тысяч шагов, но вот в среднем получилось 25, там, 347. Что-то такое. Я сейчас могу посмотреть. У меня даже это конкретное число выписано, хотя, конечно, оно ничего не скажет и ничего не даст. Не 25, 24, 387. 35 дней из 40 я ходил активно. Это 853 552 шага. А неактивных дней ходьбы было еще 4. И за это время я находил еще... Сколько я? Не 4, 3. Нет, подождите, 4. С математикой мне, конечно, плохо. 60-70... Короче, еще 30 тысяч я насходил за 4 дня. Да. Смотри.

roman Да-да.

andrey_2 Я хотел сказать, что по моим наблюдениям, конечно, это было самое важное во всем этом процессе, помимо дефицита, ходьба.

roman Мы можем это оцифровать. Смотри, то есть 24 тысячи шагов — это в районе с твоим шагом, наверное, километра 15-16 ты покрывал ежедневно. Это 2,5-3 часа ходьбы. В час ходьбы ты сжигаешь... Ну, там у тебя есть цифра точная, да? Километраж.

andrey_2 Да, вначале это было действительно 2,5-3. Потом я прочитал такую интересную штуку, как ходят в Японии специально тренировочный этот. Они делают это интервально. 30 секунд очень быстро, потом чуть-чуть отдых, потом еще 30 секунд. И так они, короче, ходят 10 минут, и за 10 минут расходы килокалорий приближаются к тому, как если бы ты ходил, я не помню точно сколько, 40 минут. Короче, я такой, окей. А что будет, если я буду ходить не 30 секунд, а очень быстро? А это такой шаг, который, знаешь, ну вот сейчас, например, уже так ходить не могу, честно говоря. Я пробовал и понял, что вот пока я был в процессе, это было одно. А вот в повседневной жизни так, конечно, хрен походишь, когда ты не готов к этому. Я, короче, ходил прям долго, быстро, очень быстро. И я не понимаю сейчас, оглядываясь назад, а как вообще я это делал? Короче, в среднем я ходил где-то 2 часа в день.

roman 2 часа. Ну это минус, там, до 600 100 килокалорий, а то и больше на самом деле. Вот. 600-650 килокалорий. Это прибавь получается. За неделю ты чисто ходьбой, тратил, там, грубо говоря, 4 500. А это, ну, тоже там минимум полкилограмма жира, а то и больше. Еженедельно, фактически. То, что только за счет ходьбы ты фактически на этот минус создавал. Поэтому, да, это огромное значение имеет. Ну, опять же, 600 килокалорий — это полноценная силовая тренировка такая, убойненькая тренировка.

andrey_2 Да. Собственно, ходьба это от того, что я сохранил. Я после завершения уже челленджа спросил чат ГПТ, как мне теперь... Ну, не то, чтобы быть прям в этой же форме. В этой же форме я, конечно, не буду, потому что я сливал воду из себя при помощи ромашки и еще одного бада, я сейчас расскажу. Но, тем не менее, он мне сказал, ну, короче, тебе 1012-14 шагов надо проходить в день, и в целом у тебя проблем не будет. Если ты, конечно, будешь более-менее в питании находиться. Я такой, окей. И я начал действительно это делать. Я хожу не каждый день 12-14, иногда я хожу 7 и так далее. Но я хочу сказать, что да, действительно, это не то, что даже поддерживает. У меня к концу челленджа вес был 78,5. Вот в день фотосессии. А сейчас у меня вес 76. Вообще 78,5, а сейчас 76. Хотя я позволяю себе сладкое, позволяю себе бортики, булочки и все такое, но вес еще на, считай, 2,5 килограмма опустился. И причем продолжает опускаться. То есть, да. Значит, по поводу тренировок. Я сначала расскажу базу, с которой работал, а потом расскажу, что делал в конце. Потому что конец для меня был самым интересным. Это то, чем я никогда не занимался как раз. Я тренировался с гирями. Я собираюсь продолжать тренироваться с гирями Мне очень нравится Гири необычный снаряд, Потому что есть момент, когда ты придаешь ему ускорение И в моменте, когда ты придаешь ему ускорение Причем как вверх, так и вниз, Ну, понятно, ты генерируешь разное количество силы Для того, чтобы рвануть ей вверх и другое Когда она падает вниз Но с моим ростом 173,5 см. Вес каждой гири считай утраивается это происходит на там какие-то доли секунд но скажем в гире весом 32 килограмма превращается в 96 . что-то там вниз не то и и, В нижнем. В племахах. Да, да, да. У меня, соответственно, тренинг состоял из набора упражнений, которые ориентированы больше даже не на гиревой спорт, но на упражнения с гирями. Это были махи, это были трастеры. Знаешь, такое движение?

roman Да, да, да.

andrey_2 Это были, соответственно, вообще очень много было базовых движений. Фронтальный присед. Фронтальный присед двойной, фронтальный присед с одной стороны. Соответственно, я делал мельницу, когда это такое вот как бы...

roman Да-да-да, понимаю.

andrey_2 Ты наклоняешься, да. Были толчки, были рывки, были подрывы или же прием в рэк, то есть когда ты ее забрасываешь. Клин в английском это называют. Ты забрасываешь гирю на грудь, сбрасываешь, сбрасываешь, сбрасываешь. Я добавил кейс-керри, то есть когда ты держишь одну гирю и носишь ее. Я добавил прогулку фермера, такое упражнение было. Что еще у меня было из моих сетов упражнений? Румынская тяга, так, становая тяга, причем это было уже ближе к концу тренировочного цикла. Да, подъемы, скручивания на пресс с удержанием гири на груди. Абсолютно. Абсолютно. То еще. Я в результате к 32-шке пришел, удерживая ее на груди. Да. И сейчас мы посмотрим. Вот высказывается, что, конечно, время уже определенное прошло, и я уже начал подзабывать. Сейчас посмотрим, где у нас там пик. Окей. АБ-роллер я начал использовать. Прекрасный, кстати, тренажер. И я хочу сказать, очень непростой. Непростой не в том плане, что тяжело делать упражнение, а в том, что его можно делать. Я научился его делать четырьмя разными способами. На разные части кора. Да, конечно, нагружается. А, то есть, скручивание разное.

roman Ну, обороллер, да, кролик, правильно?

andrey_2 Ну, там как бы, смотри, можно делать, ну, все понимают, что можно делать с колен, можно с коленей, и можно делать с ног. Да. Я понял для себя, что с ног делать его не нужно совершенно. Да, нагрузка на пресс выходит чуть больше, но у тебя начинает подключаться поясница, в этом нет большого смысла. Да, потом руки у тебя могут быть вытянуты, а можно их согнуть в локтях. У тела, так лучше у тела держать.

roman На самом деле.

andrey_2 Да, да, лучше держать у тела. Потом я понял, что ты можешь как бы, сложно объяснить, ты можешь как бы склёпкой сворачиваться, а можешь делать именно скручивание. Вот тут я не могу сказать, что лучше, потому что я делаю так и сяк.

roman Разное, смотри, когда ты скручиваешься, у тебя больше подключается сверху вниз. Когда делаешь склёпкой, это, знаешь, так как мы, если аналог, это аналог скручивания обычных и аналог подъема коленей к груди.

andrey_2 Примерно так получается. Да, да. Соответственно, я очень много времени в тренировках уделял разминке, потому что у меня была суставная разминка со своим весом. У меня были, в зависимости от дня тренировок, либо приседания со своим весом, либо, сейчас я переключусь на другой день, стульчик у стенки я делал по минуте два раза. Я делал, я начал делать, это же манья нырком. Ты знаешь, такие...

roman Ну, я понимаю, о чём речь, да.

andrey_2 Ну, то есть есть индийские отжимания. Отжимания ныркома — это как бы то же самое, только индийские отжимания проходят целый круг, по окружности как бы движешься. И когда ты в верхней части дуги проходишь движение, там нет особой нагрузки. А отжимания ныркома — ты как бы по нижней части дуги ходишь. Туда-сюда, туда-сюда. Это тоже как бы была часть моей разминки. Я делал их 2 по 15, 2 по 20, такого рода. Я приложу текстовый документ, где будет, Весь тренировочный цикл перечислен. В какой-то момент я начал добавлять every minute on minute махи. Это было как раз пример high-intensity interval training, да? То есть я делал его на протяжении какого-то количества минут, и потом махи перешли на русский. Короче, рвок – потрясающее упражнение, надо сказать. Задействует все тело, но, конечно, самые технические, самое технически требовательное к конкретно гиревым упражнениям. Отжимания, вот я смотрю, еще я делал отжимания от гири в наклоне. Это я делал все, естественно, в разные дни. У меня были дни тяжелые, у меня были дни легкие. Например, вот пример легкого дня. Суставная разминка с своим весом, отжимания в TRX-петлях, 6 подходов по 8 повторений. И тяга тела в наклоне к поясу в TRX-петлях. 3, 6 подходов по 10 повторений. Все. Легкий день закончился. Такая вот была тренировка. Тяга гири в упоре. Тоже интересное упражнение. Короче, это как тяга к поясу, но ты делаешь ее в стойке отжиманий. То есть ты ее начинаешь вести от плеча и приводишь к поясу. У меня, как видишь, было вообще много... упражнений которые задействовали тело асимметрично и это была моя целенаправленная задача чтобы укрепить потому что я понимал что чем на больше веса буду выходить тем больше мне нужна крепость спины и сила кора особенность до особенность гиревых упражнений что они конечно они тренируют все тело но я бы сказал что нижняя половина тела получает гораздо больше нагрузки ноги получают много нагрузки. Как раз вот поясница очень сильно прокачивается, кор прокачивается очень сильно.

roman Кор, больше всего прокачивается кор, причем даже при базовых махах, там же есть разная техника выполнения. Я как бы гирями тоже немного увлекаюсь базово, но я сейчас активно использую это при работе, работая с людьми, и у нас очень много махов. Там может быть 6-8 подходов по 25-30 повторений, там 16 килограмм, с 20-ю, с 12-ю, с 3-й, с 3-й человек. И ты можешь делать базовые махи гирями, задействуя кор и задействуя ягодицы, в ногах не работая вообще. А в идеале это когда ты задействуешь постоянно кор, а когда пресс устаёт, начинают подключаться задница, вот это вот вообще, когда на большое количество работаешь. И вот там кор задействуется не просто там пресс это, а у тебя аж куча боковых мышц, там на самом деле такой конгломерат мышц работает, что ты его нигде больше так не задействуешь, как в махи гирями, в принципе, работа с гирями и вот эти вот упражнения по одной руке, они великолепно работают, включая приседания, включая всё это, антигрупкость организма развивается потрясающим образом.

andrey_2 Я делал, кстати говоря, в процессе этих тренировок, я вспомнил упражнение, которое я, наверное, не любил больше всего, но я все равно его делал достаточно долго. Это, как это называется, оверхед приседания. То есть я выбрасывал гирю наверх, да, и потом держа одну гирю. С двумя гирями это не то. Конечно, веса больше, но это легче. А вот именно когда она одна, ты начинаешь балансировать, пытаться поймать, как там тебе сесть, чтобы тебя не завалило в бок, был у меня смешной эксцесс с гирями. Когда я дошел до, соответственно, своей пиковой недели, меня уже ждали 2,32, точнее, как у меня была одна 32-килограммовая гиря, с ней я еще занимался на процессе подготовки к пиковой неделе, а на пиковой неделе я решил, что сейчас возьму, значит, 2,32 и начну все делать. Кого же было мое удивление, что я понял, что я не могу забросить их на грудь? 2.32. Окей, думаю, хрен с тобой, золотая рыбка. Попробуем пойти по другому пути. Сделаем пиковую неделю не сразу, что вот прям максимум, максимум, максимум. У меня не одна была, у меня были, по-моему, две пиковых недели. А я решил, что я тоже как бы начну делать какие-то другие подводящие упражнения, которые помогут мне в результате все-таки с ними заработать. Спойлер, заработал. Чуть-чуть, но заработал. Но эксцесс был следующий. Я делал махи двух гирь, 32 килограмма. Это была, по-моему, вторая или третья тренировка, где были вот эти махи с двумя 32-шками. Да, и, ну, ты понимаешь, дефицит, тяжелый вес, который превращается каждый в 96 в один момент, это 180. Короче, я улетел за ними. Они меня просто сорвали с земли, и мне пришлось... Я как бы опёрся на них в воздухе, и закинул ноги вперёд плечей. В результате чего я как бы перепрыгнул гири, встал на ноги, но я такой, блин, вот здесь, конечно, момент был, когда можно было и травмироваться, и пол повредить, и вообще всё, что хочешь. Но такой момент был только один. Потом я начал аккуратнее следить за техникой, и вот я сказал, что 16-килограммовый гиря была краеугольным камнем, который позволил мне всё это привести. Потому что когда я начал работать с двумя 32-мя, и мне стало не получаться, Я понял, что надо дотачивать технику. Я взял... А с большим весом доточить технику сложно. Ты как бы его либо делаешь, либо не делаешь. Либо не делаешь, да. Да. А 16-килограммовые гири делать можно легко, но зато можно сделать очень много повторений и следить за тем, как ты выполняешь. Я начал смотреть, я записывал видео и смотрел, как я делаю упражнения. Я понимаю, вот здесь неправильно в какой-то момент начал делать, начал при помощи силы вырывать или еще что-то. Ну, короче, 16-килограммовый гиря позволило мне, во-первых, поставить технику и начать делать гораздо лучше эти упражнения. А еще 16-килограммовый гиря добавило мне как раз вот эти хай... Как это, high intensity, высокоинтенсивный интервальный тренинг, да, HIIT тренинг, потому что я начал добавлять, у меня были отдельные сначала тренировки, а потом это просто стали как завершающие 10-минутные циклы, когда я, я пробовал их делать разно, я пробовал делать, например, прогрессивные, скажем, первые минуты 10 повторений, вторая 20, третья 30, ну и ты там доходишь до 4-5 минут и понимаешь, что дальше уже скорости не хватает, все, дыхалка работает, Вообще с гирями очень много работает дыхательная система. Прямо вообще пипец. И поставить дыхание правильно, это, я бы сказал, краеугольный камень работы с гирями. Потому что там нужно научиться дышать. Ты там дышишь не как мы привыкли. В классических фитнесовых движениях, где там есть момент, когда ты напрягся, и там момент, когда ты выдохнул. Да, выдохнул. Нет, здесь ты делаешь в два раза больше вдохов и выдохов в среднем. Ты ее делаешь в верхней части амплитуды движения и в нижней части амплитуды движения. Вот. Когда ты с дыханием разбираешься, конечно, становится проще, потому что в какой-то момент ты начинаешь просто задыхаться. Ты не понимаешь, как тебе дальше жить, чего делать. Потому что просто не можешь дышать. А в общем это, да, тоже было важно. Как я... Давай, наверное, я буду переходить к тихоньку завершению. Что я делал в конце? В конце у меня началась, естественно, разгрузочная низелья. Там начали постепенно, не сразу. Я начал снижать веса. И самое важное, конечно, происходило в питании. Потому что в питании, вот чем ближе я подходил к 30 июня, тем серьезнее сейчас ГВТ мы прорабатывали, как мы будем подводиться. Значит, 23 июня, базовый день, примерно 1500 килокалорий, 170 граммов протеина. Три раза в день Ти-Эм-джина пью, креатин, магний, мультивитамины, 2,5 литра воды, нормальный приём соли. 24 июня. То же самое, но я начал подключать бат, который называется Waterout. Waterout содержит себе ту же ромашку, плюс какие-то витамины, не помню.

roman Одуванчик, скорее всего, там помимо ромашки. Обычно ромашка и одуванчик.

andrey_2 Да, там ромашка, еще что-то, и, скорее всего, да, одуванчик, и плюс еще какие-то витамины, которые типа там вымываются. Делает их Now. Он делает этот бад компания Now. Известная синяя крышка, белая покоя, оранжевая наклейка. Да, соответственно, я пил их две утром, две влажные. Перед сном, как мы говорим. А днем? Да, днем, да, не перед сном. Соответственно, точно так же, TMG-3, креатин, магний, мультивитамины, 3 литра воды. 25 июня я начинаю... Это первый день подготовительный, когда я начал добавлять углеводов. 80 граммов углеводов. В моем случае это был рис. и ягоды. Точно так же, соответственно, 2 плюс 2 таблетки. И тут появился ромашковый чай. Одна-две кружки. 3,5 литра воды. Всё ещё нормально приём соли. 26 июня. Важно. 24-часовой у меня было интервальное голодание. Получается, с вечера с 19.30 и 25-го по вечер 26-го. И там я просто очень легко походил. Ну, очень легко походил. Это все равно было, типа, тысяч 12 шагов. Вот. Соответственно, тоже. Но здесь уже таблетки Waterout 2 утром и только одна в ланч. Только одна кружка, соответственно, этого чая. Дальше 27 июня. Мало углеводов. Начинаю снижать клетчатку. Две таблетки Waterout утром и вечером. Две кружки снова ромашкового чая, магний, мультивитамины, ТМГ. Тут как бы всё, 3,5 литра, но соли больше нет. Больше я её не принимаю с пищей. Да. 28 июня. Начинается серьёзная загрузка углеводами. 150 граммов углеводов, разбитые на 3 приёма пищи, 2 таблетки Waterout утром и вечером, ну, днём точнее. Соответственно, две кружки этого чая, TMG, уже не три, а две, магний и мультивитамины. Креатина, кстати говоря, уже несколько дней. Креатин был последний раз 25 июня.

roman Типа, чтобы избавиться от лишнего воды?

andrey_2 Ну, типа, да.

roman Она внутри мышц, на самом деле, смысла нет его исключать, потому что у тебя ты наполненный будешь с креатином. Она не подкожная, это она в мышцах. Ну, то такое дело, в принципе.

andrey_2 Вода снизилась на литр, 2,5. А значит, я... Чуть-чуть совсем соли. Чуть-чуть там, я вот уже даже не помню. По-моему, да, была 1,5 чайной ложки, что-то такое.

roman Не, ну 1,5 это 2 грамма, наверное, да.

andrey_2 Ну, типа того, да. 29-е. Начинаю снижать количество воды. 150 граммов углеводов, белый рис и банан. Значит, 1 таблетка Waterout, 1 раз только утром ромашковый чай, магний-мультивитамины, полтора литра воды и минимальное количество соли. 30 июня, который, собственно, пиковый день. Очень маленький завтрак. Это два яичных белка плюс один банан. Только магний. И то, это вечером. Короче, 300 миллилитров воды. Значит, я его спросил, могу ли я выпить кофе? Он такой, Типа, да, если ты хочешь, чтобы было больше венозности, но очень важно, чтобы ты выпил 30-50 миллилитров. Ну, блин, я здесь, конечно, допустил ошибку. Я выпил 150 миллилитров. Ну, не ведро, но 150 миллилитров. И я прямо в прямом эфире начал наблюдать, как меня начало заливать.

roman А, слушай, прикол.

andrey_2 Да, то есть я уже рассказывал в подкасте к предыдущем эпизоде кратко, как, короче, какова была процедура, да, то есть я выгнал воду из организма, а потом воды набрал, но в первую очередь организм набирает их мышцы, а под кожу, соответственно, и вот я, когда утром встал, я был прямо резной вот это всё, но я залил себя, кофе, 150 миллилитров, я прямо смотрю, я вижу, что всё начинает пропадать, я такой, о боже, какой-какой кошмар, Ты находишься в таком состоянии организма, когда вот какие-то вообще миллилитры, Что такое? В чем разница между 150 мл и 50 мл? В повседневной жизни вообще никакой разницы нет. Тебе бы больше помогло. Здесь разница была прямо кардинальная.

roman Я знаю, не кофе лучше. В идеале, кстати, вот ты говорила, что матэ пил, да?

andrey_2 Да.

roman Это же на самом деле хороший чит-код, потому что в чашке хорошо заварено матэ, 60 мг в среднем кофеина. Это, по сути, как в чашке кофе. Но в нем есть тианин. И L-тианин, он убирает момент ремора. В отличие от кофе, тебе хорошо, но тебя не колбасит. А что касается, вот когда захотелось кофе, Optimum Nutrition, Amino Energy, наше все. То есть 2 черпачка, 100 миллилером кофеина, и никуда тебя не зальет, это кайф. И там реально кофеин хороший, там безводный кофеин, кофеин там из зеленого чая, там и т.д. И плюс он скомпенсирован очень сильно аминокислотой. Поэтому тебе вот на будущее, вместо захочется кофе, вместо него 2 черпака Amino Energy, и все будет у тебя хорошо. И состояние, и настроение. Ещё как раз виновность та самая появится.

andrey_2 Кстати, по поводу маты. Мате, ну, он тоже разный бывает. Есть у компании Canarias маты, который смешан с зелёным чаем. И это именно тот, который на протяжении этой подготовки, не сразу, но там практически сразу я начал пить. Потому что, ну, вообще из того, что я понял, зелёный чай помогает окислению жиров. Если ты его попил, например, а потом пошёл. И, кстати говоря, одна из штук, которую я применял и продолжаю применять сейчас, и, судя по всему, работает, поел. Подождал минут 20 и пошел.

roman Ох, это, слушай, этому рецепту 100 тысяч и 500 лет. Похавать и пойти.

andrey_2 Да, да, да.

roman 15 минут достаточно. Я своим людям говорю, мне рома дофигня какая-то. Я говорю, попробуй. Вот, это прекрасно.

andrey_2 Работает, работает, да. Это правда работает. То есть не то, что вот поел и там, я не знаю, сел. Нет, пошел ходить. И не движешься. Нет, поел и пошел ходить. Что я ел? Я ел красную рыбу, форель. Я ел её каждое утро с яйцами. Я ел яйца. Я делал их вкрутую, я делал их в смятку. Ну, в основном вкрутую и в смятку. На самом деле в мешочек тоже иногда делал. Значит, я ел много очень овощей. Я никогда в жизни не ел такое количество овощей. Я ел зелёные огурцы, я ел брокколи, я ел цветную капусту. Ну, цветную капусту я, кстати, не так много ел. Брокколи мне гораздо больше зашёл, и я от цветной капусты отказался. Я ел салатные листья, я ел рукколу, я ел в очень небольшом количестве, но помидоры. Я ел, что еще? Я ел постоянно на протяжении всего процесса чернику вместе с творогом по вечерам. Я ел каждый вечер творог. Ну, я и до этого так питался с творогом по вечерам, но тут просто другое его количество было. И я ел это творог фермерский был. Сначала 9-процентный, потом 5-процентный, но потом уже, конечно, магазинный 0,5% творог. В какой-то момент ягоды я поменял с черники, ой, с голубики на... На что же я поменял? А, ну у меня была там в какой-то момент и клубника, и малина, но в основном это была черника. А когда вот уже был процесс загрузки углеводами, ну там банан появился. Вот. И сейчас продолжаю, кстати говоря, по одному банану в день с творогом есть, прекрасно вообще работает. Ну вот она... А, да. И в какой-то момент я купил себе электрогриль, и я начал добавлять себе... То есть если там еще я начал добавлять стейки, да, потому что если на обед раньше у меня была куриная грудка, которая была... Куриная грудка отварная, да. То здесь у меня начали появляться стейки, и, конечно, это прям кардинально все поменял. Ну что ж, съесть стейк вместе там с некоторым количеством зелени, это совсем не то же самое, что есть куриная грудка с этой количественной зелени. Да, да, ну, блин, не, это просто небо и земля. Так что вот. Что я могу сказать по поводу этого питания? Тебе не нужно много еды, чтобы наесться. Б, даже при дефиците по килокалориям лично я чувство голода не испытывал, потому что я жил по конкретному расписанию. Я ел в одинаковое время, я всю подготовку этому направил, и я так понимаю, что уровень, как они там называются, грелин и ещё какой-то, короче, гормоны, которые отвечают.

roman Лептин и грелин, да.

andrey_2 Да, я так понимаю, что их уровень находился из-за этого на достаточно низкой.

roman Все, нет, смотри, все намного более прозаично. Дело в том, что, первое, у тебя не было перекусов, кроме протеина. Ты не испытывал, вот когда человек есть перекусы, он полуголодный постоянно. Намного проще пережить какое-то чувство голода в течение часа, допустим, полутора. То есть ты хорошо покушал, и ты больше не ешь. У тебя перекусов нет, у тебя ЖКТ спит. У тебя не выделяются ферменты, у тебя не выделяются желудочные сокни, и ты себя хорошо чувствуешь, потому что на это мы тоже реагируем. Второй момент, у тебя все-таки была кето. Кето — это, в первую очередь, великолепный способ для управления аппетитом. И на кето аппетит намного-намного ниже. Но тут критически важно то, что ты просидел на этом сегодня 40 дней. 40 дней — это получается у нас 4-5. Вот 5-6 недель — это критическая время, а потом начинается жор, потом уже начинает тебя тянуть на всякое разное. То есть ты вот эта золотая...

andrey_2 Я, кстати, так и ем. Теперь всякое разное.

roman Вот. Это золотая середина, когда если ты правильно, опять же смотри, у тебя кето было очень правильно, у тебя была рыба, у тебя было мясо, ну, стейки, говядина, у тебя была птица. Основная ошибка людей, которые стоят на кето, они едят одно и то же, то есть там курица, какие-нибудь там, в лучшем случае творог, яйца, все. Кето это дорого, но если кето соблюдать правильно, ты чувствуешь себя хорошо на самом деле. И в плане голода, скажем так, если ты просто на низкой углеводке или же там ты урезаешь калории, и ты в те же калории на кето, разница в голоде, это на самом деле кратная даже. То есть, поэтому это тот самый момент, почему тебе было комфортно, хорошо. Расписание, у тебя ЖКТ привыкло к этому расписанию, нет перекусов. Именно такие, знаешь, такой, там вкинул, там вкинул, там вкинул, чётенько всё. И кето, вот это как раз золотая.

andrey_2 Я бы, кстати, сказал еще, я читал «Ходьба».

roman Ходьба.

andrey_2 Тоже помогает удерживать.

roman А, кстати, момент важный, смотри. Ходьба и плюс тренировки – это ещё важный элемент, потому что когда ты, если у тебя ходьба была, вот как ты говоришь, интенсивная, у тебя выделялся лактат. Лактат – это результат работы нашего организма, результат работы гликогена, в том числе, который так или иначе у тебя всё равно накапливался по чуть-чуть. Это не значит, что был полностью пустой. А лактат – это энергетический субстрат, который тело использует в качестве питания. Я, например, когда был на интервалке 8 месяцев, у меня просто было прям конкретное расписание. Я утром встаю, есть не хочу, потому что я на вечер наедался, у меня было окно питания с 4-х там до 10-ти, грубо говоря. Естественно, там два прямого пищи такие, что там глазами воплезут, есть не хочется утром. Потом где-то часов в 11, когда я начинал хотеть есть, я выпивал чашку кофе, и она мне на час-полтора отбивала аппетит из-за изменения кислотности в желудке, это физиологический процесс. А потом у меня была тренировка, которая по итогу, они у меня закислительные в основном все были, отбивала аппетит еще на пару часов из-за лактата. И в итоге я подходил уже к тому, что мне хотелось есть. Это часа 4 было, когда у меня просто только начинал просыпаться аппетит. Ходьба плюс тренировки, лактат – это минус аппетит тоже. Тело питается просто-напросто субстратом, который у него уже есть, готовый к использованию.

andrey_2 Я понял. Да, интересно. Ну, как бы что-то из этого я, вот как раз когда изучал информацию, я что-то из этого встречал, что вот ходьба снижает. Но, опять же, хорошо, когда есть вот такой детальный разбор специалистов. Подытоживая весь этот опыт, что хочу сказать. Я думаю, что это было безумно интересно. Я очень много узнал про то, как работает конкретно мое тело. Я перенял вот эти базовые навыки или базовые как бы не навыки, а, как сказать, привычки, да? То есть, например, ходьба, важно сон. Кстати, вот я не сказал, а важно пить воду. Вот воды мы стабильно не добираем. Прямо не добираем воды. Я и я не добирал воды, и по моим наблюдениям, все вокруг не добирают воды. Вода катастрофически важна, потому что были там несколько дней, когда я ее не пил, и сразу тоже вставало у меня все в плане изменения день от дня, я имею в виду.

roman И общее состояние плодоголовной боли тоже меняется, все воды мало.

andrey_2 Из-за того, что вот у меня было хорошее питание, да, у меня был дефицит, но у меня было хорошее питание, у меня было распорядок дня, у меня был хороший сон, я пил много воды, у меня улучшилась кожа. Кстати, я рассказывал в подкасте.

roman Минус сахар. Сахар на самом деле влияет на качество кожи, маленькое количество оливода в крови. Не сахар, не совсем так, инсулин. Когда много инсулина, он влияет на кожу.

andrey_2 Интересное, кстати, наблюдение. Я в подкасте уже про это рассказывал. По-моему, это был предыдущий, что ли, эпизод или позапрошлый. Но тебе не говорил. Но ты наверняка с этим сам сталкивался. Я наконец-то понял, что такое пергаментная, блин, кожа.

roman А, тоненькая, да.

andrey_2 Дело даже не в том, что она тоненькая, она сухая. Сухая. Я брал яйца, они у меня выскальзывали из рук. Я разбил несколько яиц. Я ронял телефон свой постоянно. Потому что вот эти последние два дня, когда я уже активно выгонял из себя воду, я прям чувствовал, что у меня сухая кожа. Я чувствовал это на лице, я чувствовал это на пальцах, вот везде. И я внезапно начал понимать, почему говорят, что она не просто тонкая, она именно вот перегаментная. Да, перегаментная, потому что он, в общем, скользкий. Ну, не скользкий, а гладкий. И кожа стала гладкой. Гладкой, сухой. Внезапно, да, да. Пропало вот это базовое ее качество, к которому мы все привыкли, что она цепко обладает, ну, определенной степенью ухватываемости. Оказывается, если воды нет, и качества этого тоже нет. Стал ли бы я еще раз что-то подобное повторять? Ну, без каких-то особых причин, скорее всего, нет. Возможно ли жить в этом режиме? Недолго. Не прямо в таком экстреме? Недолго, да. Но если не находиться в дефиците, а, например, выйти теперь на мейнтеннесс, ну, на поддержание по килокалориям, вообще вполне легко. Но тут больше возникает вопрос денег и финансов. Потому что, к сожалению, такое хорошее, грамотное питание, это, блин, вообще не дешево. Рыба дорого, стейки дорого, дополнительное всякое оборудование, ибады, и вот это все дорого. Короче, тут нужно прям сильно больше зарабатывать, чем то, сколько зарабатываю я. Ну, на 40 дней я себе такой позволить смог, но на постоянной основе я так метаться не смогу. Я себе сейчас позволяю булочки, я позволяю себе тыквенные фланы, Я не пью кофе с молоком, я пью только черный кофе и мате. Что еще? Я позволяю себе шаверму, я позволяю себе сэндвичи сабвей. И вот я прямо сейчас даже скажу, опять же, чтобы не было это голословным. Сейчас посмотрим. Я сделал несколько записей уже пост-челлендж. Значит, челлендж закончился 30 июня, вес был 78,5. Это был день, когда я провел фотосессию. 8 июля, 8 дней спустя, вес 77,7. То есть...

roman Миза.

andrey_2 Ушло 500, 600, 700, 800 граммов ушло. Угу. 29-е, 07-е, то бишь сегодня, на день записи, вес 76 килограммов.

roman Угу.

andrey_2 Ещё 1,8 кг ушёл. Я даже не знаю, почему. Минус по калориям.

roman Ну, у тебя сохраняется минус по калориям. Ты уже привык так питаться, естественно, ты обратно не будешь накидываться. Второй момент, кстати, что касается привычки. У тебя ЖКТ адаптировался именно под определённое количество питания, под определённое количество ферментов. Тебе это привычно. Ты пожил в этом 40 дней. И когда ты добавил плюс-минус монентенс, тебе даже не хватило. То есть у тебя минус сохраняется. и на этот минус ты, по сути, и худеешь. Ты себя хорошо чувствуешь, у тебя сбалансировано сейчас всё по грелину и лептину. Ну, относительно, потому что, опять же, если ты сохранишь такой режим дальше, ты будешь поддерживать, на каком-то этапе ты остановишься.

andrey_2 Я уже в другом режиме. Я постепенно перевел сон, снова ложусь теперь в 12. Встаю, правда, всё равно рано, то есть спать стал меньше. Но я как бы и хочу отодвинуть хотя бы на час планку пробуждения, естественно. Просто я понял, что отодвинуть планку отхода ко сну, ну это, наверное, индивидуально, но для меня гораздо легче, чем продвинуть планку пробуждения. Вот.

roman Лучше раньше вставать, на самом деле. Не дёргай это.

andrey_2 Ну, я согласен, да. Не-не-не, в этом плане я согласен. Я-то прям вообще спал оптимально на эти 40 дней. Ну, потому что я держал в голове, что у нас там гормон рост, он пикует вот в такое время, уже было хорошо спать в этом времени. Миф, миф, миф, миф.

roman Миф каком плане смотри насчет гормона роста это же было много копий слова насчет того что надо спать и т.д. Смотри опять же очень очень банальная банальность когда ты спишь организм у любого человека работает на жирах потому что нам энергия не нужна особо мы не шевелимся идет прямое конкретное жиросжигание гормон роста даже если ты ложишься не вовремя даже если ты не спишь или спишь ну там люди например которые в ночную смену работают ну что у них гормон роста не будет вырабатываться. Он вырабатывается ровно в том же количестве, просто у него несколько таких вот пиковых, когда он производится. В итоге за сутки мы получаем то же самое, просто это разбросано. Поэтому единственное, почему, когда много спишь, больше спишь, у тебя лучше процессы, потому что ты дольше находишься в состоянии тотального китоза, у тебя тело работает на жирах. Да, оно немножко может использовать гликоген из печени, немножко, но в основном оно работает на жирах. Поэтому мало спишь, мы получаем, как бы меньше тело работает на жирах. Дольше спишь, оно дольше работает, больше процесса жиросжигания. Опять же, смотри, у нас основной расход это, по сути, базовый обмен. Базовый обмен в сутки в среднем, ну, там, у тебя там под 1800-1700, не помню, как ты рассчитывали, по-моему.

andrey_2 Мы рассчитывали, да, я, честно говоря, уже тоже не помню.

roman И это, считаю, вот ночью это там 1000 калорий, там, на тех же самых, грубо говоря, там, 800 калорий чисто на жирах. Вот, поэтому вот это банальная-банальная на самом деле.

andrey_2 А что я хотел сказать. Я понимаю, Ну, опять же, да, смотря сейчас на себя, что если я, в принципе, пару дней подиечу, ну, три, может, дня подиечу, то есть снова в том режиме, когда много ходьбы, вот это все, а потом просто опять солью воду, я понимаю, что моя форма сейчас будет еще лучше.

roman Да, да.

andrey_2 Я, кстати, по поводу потери в объемах. Чего сколько потерял? Можно сказать, потому что я же сделал все промерки перед и после. Соответственно, шея была 42,5 см, метров, стало 42. То есть полсантиметра ушло. Плечевой пояс практически, ну, тоже потерял полсантиметра. Он у меня был 132 сантиметра, стало 131.5. Все мерки, кстати, на холодную. Потому что, когда я разогреваюсь, тоже мерки снимал, но они у меня не записаны. Но там прям большая очень разница становится. Грудь 116 сантиметров, 114 сантиметров. 2 сантиметра ушло. Руки. Руки прилично потеряли. Руки потеряли 2,5 сантиметра. Были 42,5, стали 40.

roman Были колбасы, а стали красивые.

andrey_2 Это правда. Они прямо теперь рельефные. Это правда, да. Предплечья 2,5 сантиметра потеряли. Были 35, стали 32,5. Запястья. Вот это меня тоже очень сильно удивило. Запястья очень сильно уменьшились. Ну, запястья-то как могут сильно уменьшиться. Ну, там типа кость в основном одна. Но там есть, конечно, сухожилие, мышцы и вот это всё, но я никогда не думал, что запястье может так уменьшаться.

roman Кожа и лёгкая тёчность. Ну, то есть это на самом деле нормально. Это то же самое, что у тебя, ты когда тёшь, у тебя там лодыжки более такие толстые, причём может быть ощутимо. Ну, запястье то же самое.

andrey_2 Запястья были 18,5, стали 17 сантиметров. Больше всего, конечно, уменьшилась талия. Талия была 85, стала 72.

roman Ну, кайф.

andrey_2 Сейчас ещё меньше. Таз уменьшился. Тоже, кстати, очень прилично, я хочу сказать. 102 был, стал 96. Вообще, я хочу сказать, что после всего этого челленджа я стал способен носить одежду, штаны, шорты с высокой посадкой талии. До этого я никогда в жизни ее не носил, потому что просто не мог. Мне было дискомфортно. А сейчас вообще мне нравится, как выглядит. Шикарно. Бедра уменьшились на 3 сантиметра. Были 65, стали 62. и икроножные уменьшились тоже на 2 сантиметра, практически как руки, руки чуть больше потеряли. 43 сантиметра уменьшились до 41 сантиметра. Также, конечно, я вот наблюдал на себе вживую, как действительно уходит жир, что он уходит сначала от концов тела и очень-очень медленно идет к центру, к той самой ненавистной мужчинами части, нижней части живота. Меня очень сильно, я помню, удивило, когда я внезапно увидел рельефную спину. Ну, то есть она у меня была рельефная как бы крупными мазками, типа вот тут, тут, тут. А тут внезапно я смотрю, ты напрягаешься, и прямо по столбам пробегает такая елочка. Я такой думаю, воу-воу. Причем это произошло достаточно рано. Спина пришла в кондиции недели, наверное, за три до всего остального. Ну, то есть она была вот одной из первых, что меня, конечно, сильно удивило. Вот, такой вот у меня получился экспириенс с этим челленджем. Есть ли у тебя какие-то еще дополнительные комментарии по поводу этого процесса? Я в процессе... Чтобы можно было улучшить.

roman Улучшить?

andrey_2 Ну, в другие темены... Если не брать во внимание препараты.

roman Препараты? Ты, на самом деле, все правильно сделал. Все правильно сделал. Ходьба идеальна, силовые тренировки идеальны. Не было бы силу тренировок, ты бы намного больше потерял бы в мясе, вот, что еще? Питание идеально, водный баланс идеально. Тут нечего добавить, ну, ты всё сделал реально правильно и круто. Поэтому единственное, что я говорю, препараты, это только немножко другие мультивитамины. Может быть, добавил бы тебе метиленовый синий, у тебя было бы побольше выносливости. Там отдельный протокол есть, ещё и суша бы был, потому что там ещё диокарб используется, такой хитрый, очень странный диуретик, который внутричерепное, вернее, внутриклазное давление уменьшает. Но это уже фармакология, ну, вернее, падаем.

andrey_2 Я как раз из тех идейных, что мы только за это. Но я из идейных не в этом плане, а я идейный скорее. Если бы я был соревнующимся атлетом, ну, это другой разговор. Я не соревнующийся атлет.

roman Смотри, вот, допустим, я говорю о фармакологии. Метериновый синий – это синька, которая красит, грубо говоря, эти аквариумы, например. А ещё это вещество, которое позволяет единственное человеку выжить после приема цианида она переводит она переводит обмен по сути цианид должен что делает ты задыхаешься потому что у тебя ионные кислороды перестают из много тела не может их использовать на клеточном уровне а метиленовый синий переводит обмен немножко в другой переворачиваю точку человек выживает искусственная молекула которая творит огромнейшее количество положительных вещей его уже использую на годика и так ну год так точно это и повышенная выносливость это и на троп это, сложноватый протокол для использования ну там начиная с того что там разводить надо пить и это не самая вкусная штука вот ну и но но и опять же там дополнение но это не там фармакология фармакология этой серии биохакинга на своем это так ну разумного биохакинга потому что знаешь бери больше кидай дальше засыпай себя все что засыпается это тоже глупо конечно вот но в общем и целом я же говорю что у тебя настолько крутой протокол получился но в целом ты очень круто это все сделал, в плане физухи, в плане, режима питания, в плане вот питания, вот это самое у тебя правильное, то, что у тебя было питание разнообразное, это очень важно.

andrey_2 Я, кстати, забыл добавить, у меня еще в какой-то период было 10 граммов, ну, получается, не 10 граммов, 10 миндалинок.

roman Орехом немного, да.

andrey_2 Я как сейчас помню, да-да-да. По поводу, кстати, тренинга. Еще как бы, что меня привлекло в гирях именно и в этом процессе тоже, это постоянный фуллбоди. Там есть, конечно, распределение. Да, да, я как бы так и думал, что а то сейчас начнется, если там какой-то сплит или еще что. А если вдруг что-то сорвется, сразу начнется, что там эта мышца не получила столько-то нагрузки, и тыры-пыры, а тут она постоянно нагружается, и вообще очень удобно.

roman На самом деле правильный фуллбадди, именно распределенный, это лучший вариант тренировок, ты можешь и 3 раза в неделю тренироваться, и 5, и 6. Мы считаем просто количество рабочих подходов на мышечную группу во всех упражнениях. То есть если это, грубо говоря, от 10-11, до 20 для тренированного человека, и он их распределил на неделю. Какой плюс? Самый главный бенефит от таких тренингов. Смотри, вот мы приходим и упарываемся за 2 часа в тренажерном зале, допустим, сразу делаем на мышечную группу 10 рабочих подходов. Естественно, первые 5 залетят на ура, вторые 5 ты уже будешь еле-еле работать, ты уже устал. А если ты это распределишь, и ты каждый раз свежий, и ты делаешь подход на мышечную группу плюс-минус свежий, естественно, у тебя эффективность выше, у тебя нейромышечно ты задействуешь намного лучше организм свой. Поэтому правильно построенная фуллбадди это лучший вариант на самом деле.

andrey_2 Смотри, так как я сейчас к этому добавлю. У меня получается, я смотрю сейчас, пиковые недели. У меня было 5 тренировок в неделю. 4 тяжелые. Ну там разные они тоже все. И одна очень легкая между ними. То есть 2 тяжелые, легкая, 2 тяжелые. Это седьмая неделя была. А, кстати, у меня в пике было 3 недели, оказывается. Ого. Да, по 5 тренировок в неделю у меня получалось. Хотя вот в самом начале, когда вот только я подключился к этому процессу, у меня было, по-моему, 12 тренировок подряд. Круто. Мне очень хотелось слить с себя максимум воды в самом начале, чтобы я мог лучше отслеживать результат, чтобы я понимал, что происходит. Но сами тренировки, смотри, какие были. Я просто приведу пример начально, ну, тренировки в начале пиковой, цикла и в конце пикового цикла. Потому что да, их 5 было в неделю, но это такие тренировки, которые не требовали много времени. То есть у меня была вот эта разминка, которая занимала достаточно приличное количество времени. А дальше идет. У меня были тренировки в основном круговые. То есть я делал фронтальный присед гири 32 килограмма, 3 повторения. 3. На одну сторону, 3. На другую сторону. То есть 6 повторений в сумме. Потом, Три минуты отдыха. Потом толчок в длинном цикле. То есть подрыв на грудь, и толчок потом вниз опускаешь, и еще раз. Три на правую, три на левую. Три минуты отдыха. Тяга гири в упоре. Вот как я рассказывал, когда ты стоишь в позиции отжимания. Тоже три на правую, три на левую. Дальше 10 минут отдыха. Второй круг пошел такой. И потом третий круг. И дальше началась заминка. Это сначала был кейс-керри, потом прогулка фермера поменялся на нее. Это минута, три минуты отдых, минута. И махи, и растяжка. Растяжка была в каждой тренировке. Я ее обязательно добавил, и понял, что, скорее всего, это будет для меня очень важно. Это вот пример первой тяжелой тренировки. А вторая тяжелая тренировка выглядела чуть-чуть по-другому. типа там махи с двумя гирями, отжимания от гири в наклоне, мельница, скручивание на пресс гири 32 килограмма на груди, АБ-роллер. Вот так выглядела другая тяжелая тренировка. Легкую тренировку я уже перечислял отжимания в первых петлях и тяга тела в наклоне пояса. А в конце пиковой недели было уже совсем... Ну, там поменялось. Вот это значит... Я смотрю пример. Сейчас скажу. Клин. Это когда ты с земли на грудь забрасываешь гирю, и потом сбрасываешь и повторяешь. Значит, три раза с гирей 16 килограммов, три раза с гирей 24 килограмма, три раза с гирей 32 килограмма, три раза с гирей 32 килограмма. Еще раз так повторяется несколько раз. И потом я прихожу к двум гирям, которые тоже делают три раза тоже. Короче, я, когда выстраивал эти тренировки, я все время... Я очень много слушал подкастов с Дэном Джоном. Я не знаю, ты знаешь такого? Ну, да. Силовой коуч, да. И я, короче, исходя вот из того, что он там рассказывал, я еще посмотрел на тренировки West Side Barbell. Как он там называется? Conjugation Method или как-то. И, короче, вот на базе вот этих новых совершенно знаний для себя в плане построения именно тренинга на силу, я вот их таким образом и смотрел. И мне кажется, что это, конечно, сильно помогло, потому что если бы я делал, тренировки, как я делал, ну, обычно. У меня, может быть, и была бы форма получше, но я не думаю, что я бы смог их выдержать. Потому что все-таки многоповторка с большим количеством, с большим объемом за каждую тренировку.

roman Конечно.

andrey_2 Не получилось бы, скорее всего. Тут я хотел с тобой, наверное, про чат ГПТ еще поговорить, как ты его используешь, но уже, наверное, пора.

roman Буквально несколько минут я могу упомянуть насчет чат ГПТ.

andrey_2 Давай, да. Почему я хочу спросить? Потому что я использовал его в хвост и гриву. Я фотографировал еду, посылал ему, говорил, давай считай. Вот тебе информация по еде. Считай, считай. Расскажи мне про TMG. Расскажи мне какие недостатки. А если как он будет работать с энергией, с тем-то тем. Окей, хорошо, хочу купить бисыглин от магния, вот есть такой, такой, такой, какой лучше подойдет. Я, короче, просто использовал его как персональный коуч, которому можно доколупывать просто каждый по любому чиху. Таким образом использовал.

roman Что я могу сказать по поводу чата GPT? Смотри, те люди, которые умели пользоваться и умеют пользоваться поиском, умеют мыслить логически и умеют строить логические цепочки, они умеют эффективно пользоваться и чатом GPT. Но есть нюансы. Нюанс номер один, который вот я... То есть я в своей работе использую Pro-модель, та, которая 200-долларовая. У меня эта модель...

andrey_2 Для сравнения я использовал бесплатно.

roman Я расскажу нюансы, какие есть. У меня эта модель с кастомными инструкциями очень большими. То есть у меня оба окна кастомных инструкций, они заполнены. Почему? У меня достаточно работа чувствительна к так называемому галлюцинированию, потому что ЧАД-ЖПТ бесплатный, уровень галлюцинирования выдумывает, он экономит ресурсы 30 плюс процентов. То есть Треть ответов он просто выдумывает.

andrey_2 Да, я всегда отслеживал это. Ну, я следил за ним, переспрашивал.

roman Да, почему он это делает, это экономия ресурсов. Потому что найти ответ — это использование токенов, это использование электричества, банальных ресурсов. Во-первых, алгоритм такой. По сути, когда чат-запи что-то выдумывает, это как человек. То есть человек тоже может выдумать, потому что ему лень это вспоминать, думать, все. Мозги тебе подсунуть так, типа. Вот было так, тебе это выгодно, тебе хорошо. Поэтому у меня бесплатный 30 плюс процентов. Платный, с базовыми инструкциями, хотя бы плюс. Это до 20% падает уринга-голюционирования. У меня PRO с серьезными инструкциями, то есть там и по голюционированию, и по применению наугосвечной памяти. Ну, там, по сути, я его, он запрограммирован, потому что сам по себе ЧАС-ЖПТ — это чистый лист бумаги, в котором есть огромнейшее количество информации, которые способны ее обрабатывать более эффективно, чем поисковая система. И все. Он тебе может... И обычно он работает так, что он берет наиболее простую и релевантную информацию, которая используется и в доступе чаще всего, он тоже экономит ресурсы. То есть, если человек настаивает, то чат GPT тебе сделает ответ такой, какой ты хочешь, он тебе обоснует его, вот это самое страшное. И потом ко мне приходят и рассказывают, Рома, да что ты там, я у чата GPT спросил, он мне все рассказал. Я слушаю, я понимаю, что я его использую активно, очень активно, везде. То есть, это и работа с фармакологией, это работа с БАДами, это работа с анализами это учеба то есть я очень сильно его использую в учебе используя метод пар это то есть обрезаю все лишнее. То, что я раньше делал вручную. Я огромное количество материалов, которое у меня было в столе, огромное я смог, именно из-за... Мне не хватало времени на анализ этой информации, на проверку, перепроверку. Я это делал с помощью чата. Я начинал с бесплатной модели. Я очень быстро перешел вначале на плюс, а потом я очень быстро перешел на про, когда появилась модель O3, например, очень крутая. То есть там, когда сравниваешь в некоторых моментах, в том числе там в психологии, например, насколько он отсеивает воду, ты можешь даже сам запутаться в этой воде. И бесплатный час GPT и настроенная про-модель, это не то, что две огромные разницы, это детская погремушка и там, не знаю, компьютер, понимаешь? То есть это разница две очень большие. Первый момент. Второй момент. Компьютер за тебя ничего не сделает. Даже полностью настроенный компьютер, если ты не понимаешь, что у тебя нет опыта в твоей сфере. Простой пример. Допустим, я вот там анализирую здоровье человека. Он мне там присылает там сканы, там, УЗИ.

andrey_2 Ну, с вами говоря, МРТ, УЗИ.

roman Все, все, все, анализы, все, да. То есть раньше я это все делал вручную. Ну, у меня опыт большой, уже есть взаимодействие всего. И, допустим, он делает, я с помощью чата G5 загружаю, начинаю делать, и он выдает какую-то базовую базу. И какие-то рекомендации. Ну, допустим, простой пример. Вот там у человека какие-то моменты по щитовидке есть. Вот такой вот так. Значит, мы там тирозин и йод будем использовать. Йод – это в современной медицине практика не часто используется, потому что больше минусов, чем плюсов. Во-первых, нужно очень сильно следить по анализам, во-вторых, это может перетечь более серьезную болезнь. И когда, допустим, тебе часто, он сразу тебе выдает даже настроенный, даже все, там йод, и говоришь, но йод не очень эффективен. Да, он не очень эффективен. Обоснование одного, обоснование второго. Почему используешь йод? Потому что это наиболее часто используемая практика, а на самом деле потому, что ему надо затратить меньше ресурсов, чтобы выдать тебе. И поэтому реально можно, когда мне рассказывают, что вот, Чаджи Петерля, если ты не профессионал в своей области, Цена ошибки может быть очень большая, на самом деле. Он прекрасно помогает там что-то сравнить. Вот ты как его использовал, у тебя там ничего критичного на самом деле не было. Это кайф, понимаешь? Ты экономишь время на поиске того же использования Google, огромнейшее количество. Но профессионально используют в работе, это большая разница. И сейчас как раз вот это прямо целое по поводу чата, ну, по поводу вообще использования и истерии насчет того, что я у чата спросил, а я то... Вот в свое время в Google у тебя прыщ на жопе, он скажет, что у тебя рак жопащ. С чатом ещё хуже, потому что он тебе ещё и обоснует, почему у тебя рак в жопу, и у человека потом ещё и будет...

andrey_2 Да, да. По этому поводу психическое заболевание.

roman Вот, поэтому...

andrey_2 Если человек его будет на это наталкивать, он как бы будет и идти в этом направлении. Это действительно есть вообще у всех этих нейросеток. Они закожены таким образом, чтобы в первую очередь ублажать тебя.

roman Совершенно верно. Почему? Потому что, ну, назовём это сознанием, оно примерно как у 7-летнего ребёнка, который хочет помогать. Там алгоритм точно такой же. У тебя огромнейшее количество, у тебя, грубо говоря, есть входные данные, у тебя есть выходные данные, у тебя есть огромное количество соединений этих данных, и у тебя есть какой-то опыт накопленный. Он работает точно так же. Алгоритм был опубликован в 61-м году. Сейчас все нейросетки работают на алгоритме 61-го года. Просто тогда компьютеры вот эти вот с размером с комнату или с дом могли выполнять там 15 операций с плавающей запятой в секунду, а сейчас это триллионы операций. Естественно, в триллионы раз просто не хватало мощности. А сейчас, когда говорят, вот, типа, искусственный интеллект появится в сознании, и нам всем наступит капут, не наступит. На Земле не хватает количества и электричества, и вычислительных массажей. Вот, поэтому суть моего спича в том, что это искусственный интеллект реально круто, но бесплатно это опасная погремуха, которой нужно очень аккуратно пользоваться. Платы надо настраивать. Если ты не профессионал в своем деле, он тебе поможет как поиск. Только очень продвинутый поиск, который сильно облегчает, грубо говоря, работу с материалом.

andrey_2 И который иногда галлюцинирует.

roman Не иногда. Он галлюцинирует.

andrey_2 Не иногда, но часто, да. Я как раз, чтобы предвосхитить все эти галлюцинации, свести их к минимуму, я всегда задавал вопрос, как сказать, не прямой, а который учитывает. То есть я начинал там спрашивать. Значит, я хочу добиться того-то, того-то, того-то. Я прочитал, что есть такие-то, такие-то, такие-то способы. И вот можно использовать вот это, вот это, вот это, делать вот так, вот так, вот так. А как ты считаешь, какой вариант тебе, учитывая, что у него есть уже контекст нашей беседы длинной, он знает, сколько я вешу, какой у меня вес, какая тенденция изменений, вот это все, он давал, в принципе, хорошие ответы. Все равно бывали пара-тройка случаев, когда я такой, ты уверен насчет этого? Он такой, а, ну вообще, да, есть вот такой метод. А почему ты противодискал? Ну, я не задавал такой вопрос. Но просто как факт, что за этим, конечно, надо было следить.

roman Ну, это базовое написание промптов настройки. Ну, по сути, то есть смотри, вот опять же, почему нужно, чтобы у тебя был, грубо говоря, мозг, который умеет работать. Умение задать вопрос, вот вопрос правильный, это уже половина ответа. Вот здесь это работает как нельзя кстати. А галлюцинирование, ну, у меня это прописано, например, в базовой настройке. Опять же, я использую дополнительно, что такое промпт для искусственного интеллекта сейчас. Именно промпты, есть же не просто, типа, вот задать вопрос, это по сути промты есть. То есть, ну, промты. А есть промты профессиональные. Допустим, вот там размером в 20 тысяч знаков с объединенного текста, когда это целая система мышления, проверка, перепроверка, что ты, и он сам себя проверяет, перепроверяет. Есть профессиональные промты. Я их в том числе использую. То есть там APA, там Brain Trust и прочие все вещи. Вот. Это уже совсем другой уровень. Но это по сути программирование его. Это, ну, это много всего. И я на самом деле настолько кайфую от того, вот куда сейчас все это движется, что, ну, по сути, я все свои знания, которые копил последние. 15-20, наверное, лет, вот в том числе в области фитнеса и так далее, я сейчас их могу полноценно использовать. Полноценно. Именно то, что я накопил. До этого у меня было накоплено, но мне не хватало ресурса, времени и анализа, и поиска ресурсов. Вообще, на самом деле, времени, грубо говоря. Вот здесь, когда это горлышко бутылочное было убрано, это просто, блин, я же варю, это кайф. Ну вот именно кайф. Я вместо того, чтобы там повпилить новый Doom, я как раз сижу и изучаю.

andrey_2 Занимаюсь. Ну, это интересная игрушка, да.

roman Да я ради этого PlayStation на Pro обновил.

andrey_2 Не, я имею в виду чат ГПТ интересный. А, чат! Doom тоже.

roman Но я теперь опять хочу себе боярский ПК. Я понял, что приставка не то пальто, придется такие, как новый себе, делать ПК. Возвращаться к этому.

andrey_2 Слушай, ну, будем надеяться, Ром, что ты себе приобретешь все, что хочешь. Ну, конечно. И мы оставим, наверное, если хочешь, можем оставить твою почту в комментариях к выпуску подкаста.

roman Почта хорошо будет.

andrey_2 Это был подкаст искренне ваш. Спасибо большое за прослушание. И пока-пока.

roman Всем счастливо.